सलाह: जरूर अपनाएं सुबह की ये चार आदतें, तेजी से वजन घटाने में हैं कारगर

• सुबह का नाश्ता हर किसी के लिए बहुत ही जरूरी होता है, लेकिन अगर आप वजन कम करने की सोच रहे हैं तो यह जरूरी है कि हाई प्रोटीन वाला नाश्ता करें। इससे बार-बार खाने की इच्छा कम होती है और लंच तक भूख भी नहीं लगती है। आप नाश्ता में अंडे, नट्स और चिया के बीज को शामिल कर सकते हैं। 

• आप अपने दिन की शुरुआत सुबह एक या दो गिलास पानी के साथ कर सकते हैं। इससे शरीर में ऊर्जा का संचार होता है, शरीर हाइड्रेट रहता है और वजन घटाने में भी मदद मिलती है। आप जीरा पानी या नींबू पानी के साथ भी अपने दिन की शुरुआत कर सकते हैं। इससे पाचन संबंधी समस्याओं में भी राहत मिलेगी। 

• विशेषज्ञ कहते हैं कि शरीर में विटामिन-डी की कमी से भी वजन बढ़ सकता है। इसलिए वजन कम करने वालों के लिए सुबह की धूप बहुत ही जरूरी है, क्योंकि इससे विटामिन-डी की पूर्ति होती है और शरीर में फैट जमा नहीं होता। 

• सुबह-सुबह व्यायाम हर किसी के लिए बहुत ही जरूरी होता है। इससे न सिर्फ वजन कम करने में मदद मिलती है, बल्कि ब्लड शुगर भी नियंत्रित रहता है। इसलिए अगर आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो हर सुबह उठने के बाद व्यायाम करने की आदत डाल लें। 

नोट: डॉ. (मेजर) सौरभ मयंक ने किंग जॉर्ज मेडिकल कॉलेज, लखनऊ से एमडी (मेडिसिन) पूरा किया है। इसके अलावा उन्होंने 2डी इकोकार्डियोग्राफी में फेलोशिप भी पूरी की है। डॉ. सौरभ को मेदांता अस्पताल, लखनऊ में काम करने का पूर्व अनुभव है। उन्हें क्रिटिकल केयर, इंटरनल मेडिसिन और डायबेटोलॉजी में दक्षता हासिल है। 

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