Vitamin D Ki Kami Hone Par Kya Khaye: विटामिन डी हमारे शरीर के लिए सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में से एक होते हैं। बहुत से लोग इसे 'सनशाइन विटामिन' के नाम से भी जानते हैं, हमारे शरीर के लिए एक बेहद महत्वपूर्ण पोषक तत्व है। यह हड्डियों को मजबूत बनाने, कैल्शियम और फॉस्फोरस को अवशोषित करने और हमारे इम्यून सिस्टम को बेहतर बनाने में अहम भूमिका निभाता है। हालांकि आजकल की जीवनशैली में लोग सूरज की रोशनी में बहुत कम समय बिताते हैं, जिससे विटामिन डी की कमी एक आम समस्या बन गई है।
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Vitamin D Deficiency: विटामिन डी की कमी दूर करने के लिए डाइट में शामिल करें ये चीजें, मिलेगा फायदा
Mon, 18 Aug 2025 03:29 PM IST
शिखर बरनवाल
हेल्थ डेस्क, अमर उजाला, नई दिल्ली
हेल्थ डेस्क, अमर उजाला, नई दिल्ली
Published by: शिखर बरनवाल
Updated Mon, 18 Aug 2025 03:29 PM IST
सार
अक्सर उन लोगों में विटामिन डी की कमी अधिक देखने को मिलती है जो दिनभर दफ्तर में काम करते हैं और धूप की रोशनी नहीं ले पाते। इसलिए आइए इस लेख में चार ऐसी चीजों के बारे में जिन्हें आप अपनी डाइट में शामिल करके विटामिन डी कमी को दूर कर सकते हैं।
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विटामिन-डी
- फोटो : freepik.com
मशरूम खाने के फायदे
- फोटो : Freepik.com
मशरूम
मशरूम उन कुछ पौधों में से एक है जिनमें स्वाभाविक रूप से विटामिन डी पाया जाता है। जब मशरूम सूरज की रोशनी या यूवी किरणों के संपर्क में आते हैं, तो वे विटामिन डी2 का उत्पादन करते हैं। मशरूम का सेवन करने से शरीर को विटामिन डी की अच्छी मात्रा मिलती है। आप इसे अपनी सब्जी, सलाद या सूप में शामिल कर सकते हैं।
दूध (सांकेतिक तस्वीर)
- फोटो : freepic
दूध
दूध को कैल्शियम का सबसे अच्छा स्रोत माना जाता है, लेकिन आजकल कई दूध उत्पादों को विटामिन डी से फोर्टिफाई (मजबूत) किया जाता है। विटामिन डी और कैल्शियम दोनों ही हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं। फोर्टिफाइड दूध का नियमित सेवन आपके शरीर में विटामिन डी और कैल्शियम दोनों की कमी को दूर करता है, जिससे हड्डियाँ मजबूत रहती हैं।
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वीगन मिल्क
- फोटो : Adobe Stock
वीगन मिल्क
जो लोग डेयरी उत्पादों का सेवन नहीं करते, उनके लिए फोर्टिफाइड वीगन मिल्क एक बेहतरीन विकल्प है। आजकल सोया मिल्क, बादाम मिल्क, और ओट मिल्क जैसे कई वीगन मिल्क को विटामिन डी से फोर्टिफाइड किया जाता है। इन वीगन मिल्क का सेवन करके आप विटामिन डी की अपनी दैनिक जरूरत को पूरा कर सकते हैं।
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अंडे के फायदे
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अंडा
अंडा खासकर उसकी जर्दी, विटामिन डी का एक बढ़िया प्राकृतिक स्रोत है। भले ही अंडे में विटामिन डी की मात्रा बहुत ज्यादा न हो, लेकिन इसका नियमित सेवन आपकी दैनिक जरूरत को पूरा करने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, अंडे में प्रोटीन और अन्य पोषक तत्व भी भरपूर मात्रा में होते हैं, जो इसे एक पौष्टिक भोजन बनाते हैं।
नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस से एकत्रित जानकारियों के आधार पर तैयार किया गया है।
अस्वीकरण: अमर उजाला की हेल्थ एवं फिटनेस कैटेगरी में प्रकाशित सभी लेख डॉक्टर, विशेषज्ञों व अकादमिक संस्थानों से बातचीत के आधार पर तैयार किए जाते हैं। लेख में उल्लेखित तथ्यों व सूचनाओं को अमर उजाला के पेशेवर पत्रकारों द्वारा जांचा व परखा गया है। इस लेख को तैयार करते समय सभी तरह के निर्देशों का पालन किया गया है। संबंधित लेख पाठक की जानकारी व जागरूकता बढ़ाने के लिए तैयार किया गया है। अमर उजाला लेख में प्रदत्त जानकारी व सूचना को लेकर किसी तरह का दावा नहीं करता है और न ही जिम्मेदारी लेता है। उपरोक्त लेख में उल्लेखित संबंधित बीमारी के बारे में अधिक जानकारी के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श लें।
अंडा खासकर उसकी जर्दी, विटामिन डी का एक बढ़िया प्राकृतिक स्रोत है। भले ही अंडे में विटामिन डी की मात्रा बहुत ज्यादा न हो, लेकिन इसका नियमित सेवन आपकी दैनिक जरूरत को पूरा करने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, अंडे में प्रोटीन और अन्य पोषक तत्व भी भरपूर मात्रा में होते हैं, जो इसे एक पौष्टिक भोजन बनाते हैं।
नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस से एकत्रित जानकारियों के आधार पर तैयार किया गया है।
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