सेहत की बात: क्या नींद पूरी न होने का आपके वजन पर भी पड़ता है असर? वेट लॉस करना है तो जान लीजिए ये जरूरी बात

नींद और वजन बढ़ने का कनेक्शन

स्वास्थ्य विशेषज्ञ कहते हैं, नींद की समस्या और मोटापे की दिक्कत दुनियाभर में तेजी से बढ़ती हुई देखी जा रही है। ये दोनों स्थितियां एक दूसरे से जुड़ी हुई हो सकती हैं। पर कैसे?

अध्ययनों से पता चलता है कि नींद की कमी से शरीर में हार्मोनल असंतुलन पैदा होता है, जो आपके भूख और वजन को बढ़ाने लगता है। लेप्टिन और घ्रेलिन ऐसे दो हार्मोन्स हैं जो भूख को नियंत्रित करते हैं। जब आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती तो इनमें असंतुलन हो सकता है जिससे आपको अधिक खाने की इच्छा होने लगती है। ज्यादा खाने से शरीर में कैलोरी भी बढ़ती है जिससे मोटापा बढ़ने लगता है। 

मेटाबॉलिज्म पर असर

इसके अलावा अपर्याप्त नींद आपके भोजन के मेटाबॉलिज्म को भी प्रभावित करने लगती है।

अध्ययनों से पता चलता है कि जिन लोगों की नींद पूरी नहीं होती है उनमें मेटाबॉलिज्म से संबंधित समस्याओं का खतरा भी बढ़ जाता है। मेटाबॉलिज्म की दर कम होने के कारण आपका शरीर वसा के रूप में अधिक कैलोरी इकट्ठा करना शुरू कर देता है। स्लो मेटाबॉलिज्म का मतलब है कि आपका शरीर ठीक तरीके से कैलोरी बर्न नहीं कर पा रहा है जिससे आपका वजन बढ़ सकता है। 

मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव

नींद की कमी मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं जैसे तनाव, चिंता, और डिप्रेशन को बढ़ा सकती है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थ की रिपोर्ट के अनुसार, जिन लोगों की नींद ठीक से पूरी नहीं होती है उनके मस्तिष्क का भावनात्मक नियंत्रण वाला हिस्सा (एमिग्डाला) अतिसक्रिय हो जाता है। इस वजह से आपको अधिक चिड़चिड़ापन और मूड स्विंग्स, स्ट्रेस की समस्या हो सकती है।

ज्यादा स्ट्रेस की स्थिति में शरीर में स्ट्रेस हार्मोन कोर्टिसोल का स्राव बढ़ जाता है जिसे भी वजन बढ़ाने वाला पाया गया है। 

नींद की कमी के इन दुष्प्रभावों को भी जानिए

नींद पूरी न होना वजन बढ़ने के अलावा भी आपके लिए कई प्रकार से नुकसानदायक है।

• नींद की कमी ध्यान केंद्रित करने और नई चीजें याद रखने में मुश्किल पैदा कर सकती है।
• आपमें उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक और हृदय रोगों की आशंका बढ़ जाती है।
• अच्छी नींद न मिलने से भूख को नियंत्रित करने वाले हार्मोन असंतुलित हो जाते हैं, जिससे वजन बढ़ने और डायबिटीज का खतरा बढ़ता है।
• ये इम्यून सिस्टम को भी कमजोर कर सकती है, जिससे संक्रमण और बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है।
• नींद की कमी थकान और सुस्ती बढ़ा देती है जिससे आपकी उत्पादकता कम हो सकती है। 

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नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस से एकत्रित जानकारियों के आधार पर तैयार किया गया है। 

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