Health Tips: पोटैशियम की कमी से हृदय गति पर होता है असर, क्या आपके आहार में है इसकी मात्रा?

पोटैशियम की कमी के कारण होने वाली समस्याएं

आहार में पोटैशियम वाली चीजों की मात्रा कम होने के कारण इसके स्तर में कमी आ सकती है, इस स्थिति को मेडिकल की भाषा में हाइपोकैलेमिया भी कहते हैं। पोटेशियम ऐसा आवश्यक खनिज है जो शरीर में तरल पदार्थों को नियंत्रित करने, मांसपेशियों और तंत्रिकाओं को ठीक से काम करते रहने में मदद करता है। शरीर में इसकी कमी हो जाने के कारण रक्तचाप और हृदय की गति प्रभावित हो जाती है। समय रहते इस समस्या का उपचार न होने के कारण हृदय पंप करना बंद कर सकता है, जोकि जानलेवा स्थिति मानी जाती है। 

आइए जानते हैं कि इस पोषक तत्व की पूर्ति कैसे की जा सकती है?

पोटैशियम के लिए खाएं केला

वयस्कों के लिए प्रतिदिन 1600 से 2000 मिलीग्राम की मात्रा में पोटैशियम की आवश्यकता होती है। कई प्रकार के फलों-सब्जियों से इसे प्राप्त किया जा सकता है। केला, पोटैशियम के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक हैं। एक केले में 451 मिलीग्राम तक पोटैशियम होता है। प्रतिदिन दो-तीन केले आपके दैनिक जरूरतों को आसानी से पूरा कर सकते हैं। यह स्वादिष्ट फल विटामिन-सी, विटामिन-बी6, मैग्नीशियम, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट से भी भरपूर होता है।

शकरकंद भी अच्छा आहार

शकरकंद भी आसानी से शरीर के लिए आवश्यक पोटैशियम की पूर्ति कर सकता है। 1 कप (328-ग्राम) शकरकंद से पोटैशियम के दैनिक जरूरतों का 16 फीसदी तक प्राप्त किया जा सकता है। शकरकंद वसा में कम होने के साथ, थोड़ी मात्रा में प्रोटीन और जटिल कार्ब्स के साथ फाइबर भी प्रदान करता है। डायबिटीज जैसी स्थितियों को छोड़कर शकरकंद खाना कई मामलों में आपके लिए विशेष लाभकारी है। 

नारियल पानी भी विशेष लाभकारी 

नारियल पानी को हाइड्रेटिंग पेय के रूप में जाना जाता है, यह इलेक्ट्रोलाइट्स के संतुलन को बनाए रखने के लिए सबसे अच्छा पेय हो सकता है। नारियल पानी के नियमित सेवन से पोटैशियम के साथ शरीर के लिए मैग्नीशियम, सोडियम और मैंगनीज जैसे अति आवश्यक तत्वों की भी आसानी से पूर्ति की जा सकती है। नारियल पानी आपको ऊर्जा देने के साथ पोषक तत्वों की पूर्ति करने में काफी कारगर है।



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नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्ट्स और स्वास्थ्य विशेषज्ञों की सुझाव के आधार पर तैयार किया गया है। 

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