आज का हेल्थ टिप्स: शरीर को स्वस्थ रखने के लिए बहुत आवश्यक है ओमेगा-3 फैटी एसिड, इन चीजों से कर सकते हैं प्राप्त

अखरोट का सेवन है फायदेमंद
अखरोट बहुत ही पौष्टिक और तमाम तरह के पोषक तत्वों से भरपूर नट्स होता है। इसके 28 ग्राम में 2,570 मिलीग्राम के करीब की मात्रा में ओमेगा-3 फैटी एसिड पाई जाती है। इसके अलावा अखरोट को फाइबर, उच्च मात्रा में कॉपर, मैंगनीज, विटामिन ई जैसे पोषक तत्वों का भी बेहतर स्रोत माना जाता है। अध्ययनों से पता चलता है कि अखरोट में फिनोल नामक एंटीऑक्सिडेंट होता हैं जो स्वास्थ्य के लिए बहुत ही फायदेमंद माना जाता है।

चिया सीड का कर सकते हैं सेवन
चिया सीड फाइबर के साथ-साथ ओमेगा-3 फैटी एसिड का भी उत्कृष्ट स्रोत माने जाते हैं। चिया सीड्स की 28 ग्राम की मात्रा में 5.055 ग्राम ओमेगा-3 होता है। शाकाहारी लोगों के लिए चिया सीड का सेवन करना अच्छा विकल्प हो सकता है।

इन चीजों का भी कर सकते हैं सेवन
सैल्मन मछली, ओमेगा-3 फैटी एसिड का सबसे बेहतर स्रोत मानी जाती है। कई तरह के मांस और विभिन्न प्रजातियों की मछलियों में ओमेगा-3 फैटी एसिड की अच्छी मात्रा पाई जाती है।  इसके अलावा ब्लूबेरी, अलसी के बीज और सोयाबीन में भी इस पोषक तत्व की अच्छी मात्रा उपलब्ध होती है। कोरोना के इस दौर में इम्युनिटी बढ़ाने से लेकर हृदय रोग, फेफड़ों की बीमारियों और शरीर में सूजन की समस्या को कम करने में भी ओमेगा-3 फैटी एसिड का सेवन करना फायदेमंद माना जाता है।



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नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस से प्राप्त जानकारियों आधार पर तैयार किया गया है। 

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