सावधान: हृदय रोगों के अलावा इन जानलेवा बीमारियों का भी कारण बन सकता है मोटापा, जानिए वजन कैसे कम करें?

डायबिटीज और हृदय रोगों का खतरा
स्वास्थ्य विशेषज्ञ बताते हैं, मोटापा, टाइप-2 डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर, हृदय रोग, स्ट्रोक, स्लीप एपनिया और मेटाबोलिक सिंड्रोम जैसी गंभीर समस्याओं के खतरे को बढ़ा देता है। मोटापे के कारण इंसलिन प्रतिरोध बढ़ सकता है जो डायबिटीज की समस्या को बढ़ा देती है। इसके अलावा यह बैड कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को भी बढ़ावा दे सकती है, जिससे हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है।

मानसिक रोगों का भी बढ़ जाता है खतरा
शारीरिक स्वास्थ्य समस्याओं के अलावा, मोटापा मानसिक रोगों जैसे अवसाद, तनाव और चिंता का भी कारण बन सकता है। मोटे या अधिक वजन वाले लोगों को अक्सर बॉडी शेमिंग से जूझना पड़ता है, जो उनके आत्मविश्वास को कमजोर कर सकता है। इसके अलावा अधिक वजन के कारण शरीर में होने वाले कई बदलाव अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकते हैं।

इन बीमारियों का भी बढ़ जाता है जोखिम
स्वस्थ वजन वाले लोगों की तुलना में मोटापे से ग्रस्त लोगों में कई अन्य गंभीर बीमारियों का जोखिम बढ़ जाता है। इस बारे में विशेष सावधान रहने की आवश्यकता होती है।

• हाई या बैड कोलेस्ट्रॉल का बढ़ना।
• पित्ताशय के रोग
• ऑस्टियोआर्थराइटिस
• स्लीप एपनिया और सांस लेने में तकलीफ
• कई प्रकार के कैंसर का खतरा
• मानसिक बीमारी जैसे अवसाद, चिंता, और अन्य मानसिक विकार
• शरीर में दर्द और काम करने में कठिनाई

मोटापे को कैसे कम किया जा सकता है?
शरीर से अतिरिक्त वजन को कम करने के लिए नियमित व्यायाम, स्वस्थ खान-पान और तनाव को प्रतिबंधित रखने को सबसे आवश्यक माना जाता है।

• संतुलित आहार का सेवन करें।  आहार में ताजी सब्जियां, साबुत अनाज, फलियां, दाल, और बीन्स शामिल करना सुनिश्चित करें।
• प्रोसेस्ड, जंक, मसालेदार, तैलीय और डिब्बाबंद भोजन से बचें।
• फिट और स्वस्थ रहने के लिए धूम्रपान और शराब से बचना भी जरूरी है।
• तनाव के कारण वजन बढ़ सकता है, इसलिए रोजाना योग, मेडिटेशन और व्यायाम करें। 
• अपनी पसंद की चीजों को करने की कोशिश करें।

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स्रोत और संदर्भ
Obesity Causes & Consequences

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