Gut Health and Energy: 30/30/3 रूल से शरीर और पाचन तंत्र दोनों होगा मजबूत, जानिए क्या हैं इसके नियम

30-30-3 रूल हो सकता है फायदेमंद

आहार विशेषज्ञ कहते हैं, 30-30-3 रूल अपनाकर आप संपूर्ण स्वास्थ्य में विशेष सुधार कर सकते हैं। इसमें कोई कठिन डाइट प्लान नहीं, न ही घंटों जिम में पसीना बहाने की जरूरत। बस सुबह के पहले कुछ घंटे सही तरीके से मैनेज कर लीजिए।

डायटीशियन पूजा शर्मा कहती हैं, 30-30-3 रूल एक परफेक्ट स्टार्ट फॉर्मूला है, जो न सिर्फ आपके खाने-पीने की आदतों को सुधारता है, बल्कि आपकी पूरी लाइफस्टाइल को ठीक कर सकता है। 

30/30/3 नियम में पहले भोजन में 30 ग्राम प्रोटीन, रोजाना 30 ग्राम फाइबर और रोजाना 3 प्रोबायोटिक-युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करना शामिल है। ये आसान सा उपाय आपके मेटाबॉलिज्म, आंतों को स्वस्थ रखने और ऊर्जा के स्तर को ठीक बनाए रखने में मददगार हो सकता है। 

30-30-3 रूल में क्या करना होता है?
 

• पहला 30- सुबह उठने के 30 मिनट के अंदर करीब 30 ग्राम प्रोटीन वाली चीजें खाएं। अंडे, दही, पनीर, दाल या प्रोटीन शेक का सेवन किया जा सकता है। इससे मेटाबॉलिज्म तेज होता है।
• दूसरा 30- चिया सीड्स, फलियां-सब्जियां और बेरीज जैसी फाइबर पेट की सेहत को बढ़ावा देता है, जो पाचन, इम्यून सिस्टम और मेटाबॉलिज्म के लिए बहुत जरूरी है।
• तीसरा 3: प्रोबायोटिक से भरपूर तीन चीजों को अपनी डाइट में शामिल करने से पेट के माइक्रोबायोटा को मदद मिलती है, जिससे मूड बेहतर होता है और सूजन कम होती है।

क्या हैं 30-30-3 रूल के फायदे

स्वास्थ्य विशेषज्ञ कहते हैं, 30-30-3 रूल को अपनाकर आप कई प्रकार के फायदे पा सकते हैं। एक छोटी सी आदत आपको कई सारे लाभ दे सकता है।
 

• सुबह प्रोटीन लेने से थर्मोजेनिक इफेक्ट बढ़ता है, जिससे कैलोरी तेजी से बर्न होती है।
• मील के बीच गैप रखने और फाइबर वाली चीजें खाने से पाचन तंत्र को आराम मिलता है और पेट फूलने जैसी समस्याएं कम होती हैं।
• दिनभर शरीर में ऊर्जा बनी रहती है, थकान और सुस्ती कम महसूस होती है।
• ये रूल ओवरईटिंग को कम करके वजन कंट्रोल में मदद करता है। 
• खाने में प्रोबायोटिक वाली चीजों को शामिल करना पाचन को ठीक रखने में सबसे बड़ा मददगार माना जाता है।

 किन लोगों के लिए फायदेमंद?

30-30-3 रूल को विशेषज्ञ उन लोगों के लिए काफी फायदेमंद मानते हैं जो वजन कम करना चाहते हैं या फिर पाचन से जुड़ी समस्या झेल रहे हैं।

दिनभर थकान महसूस तो भी ये हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाकर लाभ पा सकते हैं। अगर आपको कोई गंभीर बीमारी जैसे डायबिटीज या हार्मोनल समस्या है, तो इस रूल को अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें।



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नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस से एकत्रित जानकारियों के आधार पर तैयार किया गया है।

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