High Blood Pressure: बिना दवाइयों के हाई ब्लड प्रेशर कर सकते हैं कंट्रोल, अपनाएं ये असरदार घरेलू तरीके

हाई ब्लड प्रेशर की समस्या

डॉक्टर कहते हैं, अक्सर चक्कर आना, सिरदर्द बना रहान, बेचैनी, सांस फूलना या दिल की धड़कन तेज रहना ब्लड प्रेशर हाई होने का लक्षण है। कुछ प्राकृतिक और आसान उपायों की मदद से आप ब्लड प्रेशर को काफी हद तक नियंत्रित रख सकते हैं।

आइए जानते हैं कि अगर आपका ब्लड प्रेशर अचानक बढ़ जाए तो बिना दवा के इसे कैसे कंट्रोल करें?

गहरी सांस लेने से मिलता है आराम

गहरी और धीमी सांस लेना हाई ब्लड प्रेशर को कम करने का सबसे सरल और असरदार तरीका माना जाता है। जब आप तनाव में होते हैं, तो शरीर में हार्मोन एड्रेनालिन और कॉर्टिसोल बढ़ता है, जिससे ब्लड प्रेशर बढ़ जाता है। गहरी सांस लेने से तंत्रिकाएं शांत होती हैं, दिल की धड़कन सामान्य होती है और रक्त वाहिकाएं फैलती हैं। इससे ब्लड प्रेशर स्वाभाविक रूप से नीचे आने लगता है।

डॉक्टर कहते हैं, केवल 5 मिनट का अभ्यास भी ब्लड प्रेशर को 5-8 पॉइंट तक कम कर सकता है।

न खाएं नमक वाली चीजें

जब भी आपका ब्लड प्रेशर बढ़ा हुआ महसूस हो, तुरंत नमकीन चीजें जैसे चिप्स, अचार, स्नैक्स और पैक्ड फूड खाना बंद कर दें। यदि आप नमक कम कर देते हैं तो शरीर कुछ घंटों में ही बीपी को सामान्य करने लग जाता है।

बीपी कंट्रोल रखने के लिए एक-दो दिन कम नमक वाली डाइट जैसे उबली सब्जियां, फल, दही, सलाद, नारियल पानी लें। दिनभर में 1 चम्मच से ज्यादा नमक कभी भी न खाएं।

वॉक करने से मिलता है आराम

ब्लड प्रेशर बढ़ने की स्थिति में आप वॉक करके भी आराम पा सकते हैं। शरीर को सक्रिय रखने जैसे वॉक करने से रक्त वाहिकाएं फैलती हैं और ब्लड सर्कुलेशन सुधरता है, जिससे ब्लड प्रेशर धीरे-धीरे सामान्य होने लगता है। डॉक्टर बताते हैं कि 10-15 मिनट की वॉक भी ब्लड प्रेशर को 5-7 पॉइंट कम कर सकती है। नियमित रूप से 30 मिनट वॉक करने से लंबे समय तक बीपी को कंट्रोल रखा जा सकता है।