लॉकडाउन में रहना है स्वस्थ तो सात घंटे की नींद जरूरी, जानें कैसी होनी चाहिए आपकी दिनचर्या 

प्रो. निक के मुताबिक, एक वयस्क व्यक्ति को रात को सात से साढ़े सात घंटे की नींद लेनी चाहिए। जब आप रात को गहरी नींद में सोते हैं तो मस्तिष्क न्यूरोट्रांसमीटर बनाता है जिससे व्यक्ति जब सुबह उठता है तो वह खुद को ऊर्जावान और तरोताजा महसूस करता है। अगर आप तय समय से पहले ही बिस्तर पर सोने चले गए तो मस्तिष्क आपको उठे रहने के लिए कहेगा क्योंकि उस वक्त वो उतने न्यूरोट्रांसमीटर नहीं बने होते हैं। इस कारण आपको अच्छी नींद नहीं आएगी और जब आप उठेंगे तो थकावट महसूस करेंगे।

दिन में सोने की बजाए खुद को व्यस्त रखें
डॉक्टरों का मानना है कि लॉकडाउन के दौरान 70 फीसदी लोग वर्क फ्रॉम होम होने के बाद भी कुछ समय सो रहे हैं। ऐसे लोगों के लिए अच्छा ये होगा कि लोग दिन में खुद को व्यस्त रखें ताकि रात को अच्छी नींद आए। ये आदत आने वाले समय के लिए खराब है। जब स्थितियां सामान्य होंगी और काम पर लौटेंगे तो आपको परेशानी का सामना करना पड़ सकता है।

सोने जाने से पहले स्क्रीन टाइम कम करें
बिस्तर पर सोने के लिए जा रहे हैं तो मोबाइल और गैजेट्स से दूरी बनाकर रखें। आप दोस्तों और परिवार के सदस्यों से कॉल, वीडियो चैट से बातकर खुद को बहला सकते हैं। इससे आपका तनाव कम हो सकता है लेकिन इससे आप रात को चैन की नींद सो पाएंगे इससे कोई फर्क नहीं पड़ेगा। लंबे समय तक टीवी, लैपटॉप, आईपैड, मोबाइल का इस्तेमाल करने से आंखों में दर्द की शिकायत भी हो सकती है। इसलिए समय-समय पर आंखों को आराम देते रहें।

घर पर ये तरीके अपनाएं