Medically Reviewed by Dr. Parvesh Malik
स्वस्थ रहने के लिए पाचन तंत्र का बेहतर और मजबूत होना बहुत जरूरी होता है। पाचन तंत्र असल में भोजन को पचाने का काम करता है। वो कहते हैं न कि अधिकतर बीमारियों की शुरुआत पेट से ही होती है, इसलिए पेट को सही रखना जरूरी है। हालांकि आजकल लोगों की दिनचर्या काफी बदल गई है, जो पाचन तंत्र को प्रभावित कर रही है। आप क्या खाते हैं, कितना खाते हैं, पानी कितना पीते हैं, यानी स्वस्थ आहार से लेकर नियमित रूप से किए जाने वाले व्यायाम का असर सीधे पाचन तंत्र पर पड़ता है। अगर पाचन तंत्र कमजोर हुआ, तो शरीर तरह-तरह की बीमारियों का शिकार हो जाता है। इसलिए लोग इसे मजबूत बनाने के लिए तरह-तरह के उपाय करते नजर आते हैं। आइए जानते हैं पाचन को बेहतर और मजबूत बनाने के लिए किन चीजों का सेवन करना चाहिए और किन चीजों से परहेज करने की जरूरत है?
सलाह: पाचन को बेहतर और मजबूत बनाती हैं ये चीजें, रोजाना जरूर करें सेवन
खबरें लगातार पढ़ने के लिए अमर उजाला एप डाउनलोड करें
या
वेबसाइट पर पढ़ना जारी रखने के लिए वीडियो विज्ञापन देखें
अगर आपके पास प्रीमियम मेंबरशिप है तो
फाइबर युक्त आहार लें
- पाचन तंत्र को मजबूत बनाने के लिए आपको फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करना चाहिए। इससे पाचन तंत्र तो सही रहता ही है, साथ ही कब्ज की समस्या से भी राहत मिलती है। इसलिए आप ज्यादा से ज्यादा साबुत अनाज, फलियां, फल (नाशपाती, सेब, स्ट्रॉबेरी आदि) और फाइबर से भरपूर सब्जियां (ब्रोकली, गाजर, चुकंदर आदि) खाना शुरू करें।
निश्चित समय पर भोजन करें
- अगर पाचन तंत्र को सही रखना है, तो आपको निश्चित समय पर भोजन करने की आदत डालनी होगी। सुबह का नाश्ता हो या दोपहर और रात का खाना, हर चीज के लिए आपको एक निश्चित समय का निर्धारण करना होगा। इसके अलावा उचित मात्रा में पानी पीना भी बहुत जरूरी होता है। इससे पाचन तंत्र सुचारू रूप से काम करता है।
व्यायाम करें
- नियमित रूप से व्यायाम आपको कई बीमारियों से बचा सकता है। इससे न सिर्फ वजन को नियंत्रण में रखा जा सकता है, बल्कि पाचन क्रिया भी सही बनी रहती है। इसलिए आपको अपने काम से समय निकालकर रोजाना कुछ देर व्यायाम करना चाहिए।
शराब और तनाव से बनाएं दूरी
- शराब, कैफीन और धूम्रपान पाचन तंत्र पर बुरा असर डालते हैं। अगर आपको अपने पाचन तंत्र को सही बनाए रखना है तो इन चीजों से दूरी बनानी होगी। इसके अलावा तनाव और चिंता भी पाचन तंत्र को प्रभावित करते हैं। इसलिए जितना हो सके आप खुद को तनाव मुक्त रखें।
नोट: डॉ. परवेश मलिक एक फिजिशियन हैं और वर्तमान में पानीपत के उजाला सिग्नस महाराजा अग्रसेन अस्पताल में कार्यरत हैं। डॉ. मलिक ने हरियाणा के महर्षि मार्कंडेश्वर इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ साइंसेज एंड रिसर्च मुल्लाना, से अपना एबीबीएस पूरा किया है। इन्होंने जनरल मेडिसिन में एमडी भी किया। पानीपत के उजाला सिग्नस महाराजा अग्रसेन अस्पताल में काम करने से पहले डॉ. परवेश ने एम.एम इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिकल साइंसेज एंड रिसर्च महर्षि मार्कंडेश्वर यूनिवर्सिटी में जूनियर रेजिडेंट के तौर पर काम किया है।
अस्वीकरण: अमर उजाला की हेल्थ एवं फिटनेस कैटेगरी में प्रकाशित सभी लेख डॉक्टर, विशेषज्ञों व अकादमिक संस्थानों से बातचीत के आधार पर तैयार किए जाते हैं। लेख में उल्लेखित तथ्यों व सूचनाओं को अमर उजाला के पेशेवर पत्रकारों द्वारा जांचा व परखा गया है। इस लेख को तैयार करते समय सभी तरह के निर्देशों का पालन किया गया है। संबंधित लेख पाठक की जानकारी व जागरूकता बढ़ाने के लिए तैयार किया गया है। अमर उजाला लेख में प्रदत्त जानकारी व सूचना को लेकर किसी तरह का दावा नहीं करता है और न ही जिम्मेदारी लेता है। उपरोक्त लेख में उल्लेखित संबंधित अस्वीकरण- बीमारी के बारे में अधिक जानकारी के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श लें।
