Sleep Problem Solutions: आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में 'इंसोमनिया' यानी अनिद्रा एक गंभीर समस्या बन चुकी है। बहुत से लोग शिकायत करते हैं कि वे थकान के बावजूद जैसे ही बिस्तर पर लेटते हैं, उनकी आंखों से नींद गायब हो जाती है और दिमाग में विचारों का बवंडर शुरू हो जाता है। चिकित्सा विज्ञान के अनुसार, इसके पीछे 'स्लीप हाइजीन' की कमी और शरीर की सर्केडियन रिदम का असंतुलित होना प्रमुख कारण है।
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Health Tips: समय से सोने की कोशिश करते हैं पर नींद नहीं आती, क्या करें?
Sat, 17 Jan 2026 02:48 PM IST
शिखर बरनवाल
हेल्थ डेस्क, अमर उजाला, नई दिल्ली
हेल्थ डेस्क, अमर उजाला, नई दिल्ली
Published by: शिखर बरनवाल
Updated Sat, 17 Jan 2026 02:48 PM IST
सार
Unable To Sleep at Night :अक्सर ऐसा होता है कि बहुत से लोग बिस्तर पर सोने जाते हैं लेकिन बहुत देर बाद या नींद आती है, या घंटों नींद का इंतजार करते रह जाते हैं। यह एक ऐसी समस्या है जिससे लगभग सभी लोग कभी न कभी जरूर दो चार होते हैं। इसलिए आइए इस लेख में इसी परेशानी से बचने के उपाय के बारे में जानते हैं।
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नींद नहीं आना
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10-3-2-1 नियम
नींद के विशेषज्ञों ने '10-3-2-1' का एक बेहतरीन फॉर्मूला तैयार किया है जो मस्तिष्क को सोने के लिए तैयार करता है। इसके अनुसार, सोने से 10 घंटे पहले कैफीन (चाय-कॉफी) बंद कर दें, 3 घंटे पहले भोजन कर लें, 2 घंटे पहले काम से ब्रेक लें और 1 घंटा पहले मोबाइल/टीवी बंद कर दें। यह नियम शरीर में मेलाटोनिन हार्मोन के प्राकृतिक उत्पादन को बढ़ाने में मदद करता है।
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नींद
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4-7-8 ब्रीदिंग तकनीक
जब विचार शांत न हो रहे हों, तो '4-7-8' श्वसन तकनीक का प्रयोग करें। इसमें 4 सेकंड तक नाक से सांस लें, 7 सेकंड तक उसे रोकें और 8 सेकंड तक धीरे-धीरे मुंह से बाहर निकालें। यह तकनीक आपके पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम को सक्रिय करती है, जिससे हृदय गति धीमी होती है और शरीर को संकेत मिलता है कि अब सोने का समय हो गया है। यह 'नेचुरल ट्रेंकुलाइजर' की तरह काम करता है।
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नींद नहीं आना
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बेडरूम को बनाएं 'स्लीप सैंक्चुअरी'
नींद न आने का एक बड़ा कारण आपके कमरे का वातावरण भी हो सकता है। सुनिश्चित करें कि आपका कमरा पूरी तरह अंधेरा, शांत और थोड़ा ठंडा (आदर्श तापमान हो)। अंधेरे में हमारा मस्तिष्क 'मेलाटोनिन' का स्राव अधिक करता है। यदि संभव हो, तो लैवेंडर जैसे एसेंशियल ऑयल का उपयोग करें, जिनकी खुशबू तंत्रिकाओं को शांत करने और गहरी नींद लाने में सहायक सिद्ध हुई है।
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नींद नहीं आने पर कुछ पढ़ने लिखने का काम करें
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जब नींद न आए, तो जबरदस्ती बिस्तर पर न रहें
डॉक्टरों की सलाह है कि यदि 20 मिनट तक बिस्तर पर लेटने के बाद भी नींद न आए, तो बिस्तर छोड़ दें। किसी दूसरी जगह जाकर हल्की रोशनी में कोई किताब पढ़ें या शांत संगीत सुनें और तभी वापस लौटें जब सच में नींद महसूस हो। जबरदस्ती सोने की कोशिश करने से दिमाग बिस्तर को 'तनाव' से जोड़ लेता है। आदतों में सुधार और आत्म-अनुशासन ही आपको दवाओं के बिना सुकून भरी नींद दिला सकता है।
नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस से एकत्रित जानकारियों के आधार पर तैयार किया गया है।
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