Medically Reviewed by Dr. Rajesh Mundeja
डॉ राजेश मुंडेजा
जनरल फिजीशियन, उजाला सिग्नस अस्पताल
डिग्री- एम.बी.बी.एस, एमडी
किसी भी इंसान के लिए जितना जरूरी भोजन करना और पानी पीना है, उतना ही जरूरी सोना भी है। नींद शरीर को स्वस्थ और संतुलित बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है। अगर व्यक्ति एक अच्छी और गहरी नींद लेता है, तो इससे शरीर के साथ-साथ मस्तिष्क को भी आराम मिलता है। इसके अलावा गहरी नींद से तनाव से भी राहत मिलती है। हालांकि नींद न आना यानी अनिद्रा आज के समय की एक गंभीर समस्या बन चुकी है। इस कोरोना काल में भी बड़ी संख्या में लोग इस परेशानी के शिकार हुए हैं। दरअसल, कोरोना से ठीक होने के बाद कई लोग नींद न आने की समस्या का सामना कर रहे हैं। इससे कई अन्य बीमारियों को भी बढ़ावा मिल रहा है। इसलिए स्वस्थ रहने के लिए पूरी नींद और गहरी नींद बहुत जरूरी है। विशेषज्ञ कहते हैं कि एक व्यस्क को रोजाना सात से आठ घंटे की नींद जरूरी लेनी चाहिए।
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प्रतीकात्मक तस्वीर
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विशेषज्ञों का मानना है कि पर्याप्त नींद लेने से मोटापे की समस्या से जूझ रहे लोगों को भी फायदा मिलता है और साथ ही डिप्रेशन (अवसाद) का खतरा भी कम होता है। इसके अलावा अच्छी नींद आपको हृदय रोग जैसी गंभीर बीमारियों से भी बचा सकती है। यानी कुल मिलाकर यह कहा जा सकता है कि उचित नींद स्वस्थ शरीर के लिए अति आवश्यक है।
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अच्छी नींद के लिए क्या करें?
- सोने से कम से कम दो घंटे पहले मोबाइल, कंप्यूटर का इस्तेमाल बंद कर दें और टीवी भी न देखें। दरअसल, स्क्रीन पर ज्यादा समय बिताने से (खासकर रात के समय) नींद की गुणवत्ता पर नकारात्मक असर पड़ता है। इससे अनिद्रा की शिकायत हो सकती है।
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4-7-8 ब्रीदिंग तकनीक अपनाएं
- विशेषज्ञ कहते हैं कि ब्रीदिंग की 4-7-8 तकनीक प्रभावी तकनीक है, जो अनिद्रा से पीड़ित लोगों पर काम करती है और अच्छी नींद लाने में मदद करती है। इसे करने के लिए मन में चार तक गिनती गिनते हुए अपने नाक से सांस लीजिए, फिर सात सेकेंड पर सांस को रोक कर रखिए और फिर आठ सेकेंड तक मुंह से सांस छोड़िए। यह तरीका अच्छी और गहरी नींद लाने में मदद कर सकता है।
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स्वस्थ आहार लेना भी है जरूरी
- स्वस्थ आहार अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए बहुत जरूरी होता है। इसलिए मसालेदार या उत्तेजक खाद्य पदार्थों के सेवन से बचें, क्योंकि ये पेट संबंधी समस्याएं (जैसे अपच, गैस) पैदा कर सकते हैं, जिससे नींद का चक्र प्रभावित हो सकता है। इसलिए अच्छी नींद के लिए जरूरी है कि रात के समय हल्का भोजन करें, जो सुपाच्य हो यानी आसानी से पच जाए।
नोट: डॉक्टर राजेश मुंडेजा, सऊदी अरब, मॉरीशस, मालदीव और भारत सहित विभिन्न देशों में काम करने के साथ 25+ वर्षों के अनुभव वाले एक जाने-माने चिकित्सक हैं। इन्होंने बीकानेर के एसपी मेडिकल कॉलेज से एमबीबीएस और एमडी की डिग्री प्राप्त की है। इसके साथ इन्होंने सऊदी अरब के रक्षा मंत्रालय में चिकित्सा विशेषज्ञ के रूप में काम किया है और उजाला सिग्नस अस्पताल में शामिल होने से पहले आजमगढ़ उत्तर प्रदेश के महामृत्युंजय अस्पताल में निर्देशक, वरिष्ठ सलाहकार चिकित्सक और चिकित्सा विभाग के प्रमुख रहे हैं।
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