खाना खाने के तुरंत बाद शौच के लिए जाने की समस्या को न करें नजरअंदाज, काम आएंगे ये उपाय

सुनने में भले ही यह अजीब लगता है, लेकिन बहुत सारे लोगों के साथ यह समस्या होती है कि खाना खाने के कुछ ही देर बाद उन्हें टॉयलेट जाना पड़ता है। लंबे समय तक यह समस्या रहे तो व्यक्ति की सेहत पर बहुत बुरा असर पड़ सकता है। दरअसल इस समस्या को मेडिक्ल टर्म में गैस्ट्रोकॉलिक रिफ्लेक्स कहा जाता है। ये समस्या वैसे लोगों को ज्यादा होती है, जो शुरुआत में लंबे समय तक शौच को रोककर रखते हैं। इस समस्या से बचने के लिए लोगों को अपनी डाइट और खाने के तरीकों पर ध्यान देना चाहिए।

ये उपाय आएंगे काम
वरिष्ठ गैस्ट्रोलॉजिस्ट डॉ. डीपी सिंह का कहना है कि आजकल लोग खानपान को लेकर लापरवाही करते हैं। भागदौड़ भरी जिंदगी में खाने पर ज्यादा समय नहीं देते। इस समस्या से बचने के लिए उनकी सलाह है कि

• खाना को अच्छी तरह चबाकर खाना चाहिए
• अपनी डाइट में फाइबर युक्त चीजों को शामिल करना चाहिए
• एक या दो बार बहुत ज्यादा खाने से बेहतर है कि 3 से 4 बार में थोड़ा-थोड़ा भोजन करें। 

आहार में शामिल करें ये चीजें 

• डॉ. सिंह के मुताबिक, इस समस्या से बचने के लिए फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल जरूर करना चाहिए।
• फाइबर युक्त आहार में सेब, नाशपाती, साबुत अनाज, मटर, ब्रोकली, सेम और दाल वगैरह का सेवन करना चाहिए।

• डॉ. सिंह की सलाह है कि डाइट में कच्चे सलाद, अदरक, अनानास, दही, अमरूद वगैरह को भी शामिल करना चाहिए।
• इसके साथ ही केले, आम, पालक, टमाटर, नट्स, और शतावरी आदि आहारों को भी शामिल करना चाहिए, क्योंकि इनमें पोटैशियम की मात्रा ज्यादा होती है।