सेहत की बात: रोज बस पांच मिनट निकाल लें समय, 40% तक इस बीमारी का कम हो जाएगा खतरा; आज से ही करें शुरुआत

पांच मिनट के दैनिक अभ्यास से भी मिल सकता है लाभ

स्वास्थ्य विशेषज्ञ कहते हैं, बीमारियों से बचे रहने के लिए फिटनेस पर ध्यान देते रहना और नियमित रूप से व्यायाम की आदत बनाना बहुत जरूरी है। हालांकि ऑफिस और अन्य काम में व्यस्तता के कारण ज्यादातर लोग व्यायाम के लिए समय नहीं निकाल पाते हैं। अगर आप भी इन्हीं लोगों में से हैं तो आपके थोड़ी अच्छी खबर है। आप दिन में बस पांच से दस मिनट की शारीरिक गतिविधि के माध्यम से भी डिमेंशिया जैसी गंभीर बीमारियों से बचाव कर सकते हैं। 

क्या आपको लगता है कि स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती के मामले में बदलाव लाने के लिए पांच मिनट का समय पर्याप्त नहीं है?

डिमेंशिया से बचाव के लिए क्या करें?

एक हालिया शोध में पाया गया है कि प्रति सप्ताह केवल 35 मिनट की मध्यम से जोरदार शारीरिक गतिविधि आपको डिमेंशिया से बचाए रखने में मददगार हो सकती है। ये हर रोज सिर्फ पांच मिनट का व्यायाम है। शोधकर्ताओं ने पाया कि खुद के लिए रोजाना बस कुछ मिनट ही निकालकर आप भविष्य में मस्तिष्क की इस गंभीर बीमारी से बचा सकते हैं।

क्या कहते हैं विशेषज्ञ?

द जर्नल ऑफ द अमेरिकन मेडिकल डायरेक्टर्स एसोसिएशन में प्रकाशित इस शोध में जॉन्स हॉपकिंस के वैज्ञानिकों ने बताया कि रोजाना औसत पांच से 10 मिनट की गतिविधि करने वाले लोगों में डिमेंशिया विकसित होने का खतरा 41 फीसदी तक कम हो सकता है। विशेषज्ञ कहते हैं आपकी शारीरिक गतिविधि जितनी अधिक होगी, डिमेंशिया होने  का जोखिम उतना ही कम होगा।

अध्ययन से प्राप्त डेटा देखें तो पता चलता है कि जिन प्रतिभागियों ने प्रति सप्ताह 35 से 69.9 मिनट तक शारीरिक गतिविधि की, उनमें मनोभ्रंश का जोखिम 60% कम था। 70 से 139.9 मिनट प्रति सप्ताह की श्रेणी वालों में 63% कम और 140 से अधिक मिनट प्रति सप्ताह की श्रेणी में 69% तक इसका जोखिम कम देखा गया है।

इन उपायों पर भी दें ध्यान

विशेषज्ञ कहते हैं, शरीर को स्वस्थ रखने के लिए आमतौर पर प्रति सप्ताह 150 मिनट की मध्यम गतिविधि की सलाह दी जाती है। हालांकि ज्यादातर लोगों के लिए ये टास्क भी कठिन हो रहा है। शारीरिक गतिविधि के मामले में "कुछ नहीं से कुछ बेहतर" भी ठीक हो सकता है। पांच से 10 मिनट की गतिविधियों के अलावा कुछ अन्य तरीकों से भी आप भविष्य में डिमेंशिया के खतरे से बच सकते हैं।

• स्वस्थ आहार लें: हरी सब्जियां, फल, नट्स, ऑलिव ऑयल और मछली का सेवन करें।
• पर्याप्त नींद लें: रोज 7-8 घंटे की गहरी नींद मस्तिष्क के लिए जरूरी है। नींद की कमी से अल्जाइमर रोग होने का खतरा रहता है।
• दोस्तों और परिवार के साथ समय अधिक समय बिताएं और अपनी पसंदीदा चीजें करें।
• उच्च रक्तचाप और डायबिटीज को कंट्रोल रखना भी आपके लिए जरूरी है।
• विटामिन डी और बी12 मस्तिष्क को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं। आहार में इन पोषक तत्वों की मात्रा सुनिश्चित करें।

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स्रोत और संदर्भ
Moderate-to-Vigorous Physical Activity at any Dose Reduces All-Cause Dementia Risk Regardless of Frailty Status

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