फिटनेस के लिए जिम में पैसा और समय बर्बाद करने की बजाय घर पर करें ये आसान व्यायाम
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फिटनेस के लिए जिम में पैसा और समय दोनों बर्बाद करने की बजाय घर पर कुछ आसान से व्यायाम कीजिए। सेहत खिल उठेगी।
फिट रहने के लिए हम जिम जाकर खूब पसीना बहाते हैं, लेकिन समय की कमी के कारण जल्दबाजी में किया गया व्यायाम फिटनेस को और बिगाड़ देता है। समय की कमी है, तो आप घर पर रहकर ही आसान से व्यायाम की मदद से फिटनेस बनाए रख सकते हैं।
अगर आपके पास जिम जाने का समय नहीं है, तो घर पर रहकर फिट रहने के लिए डांस कीजिए। सुबह उठकर अपनी पसंद का गीत बजाइए और बस दस मिनट के लिए जोश के साथ थिरकिए। न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ मेडिसन की एक स्टडी के अनुसार, डांस आपकी यादाश्त बढ़ा सकता है।
इससे दिमाग स्वस्थ रहता है। डांस शरीर में लचीलापन लाता है। इससे जोड़ों के दर्द में आराम भी मिलता है। डांस करने से रक्त संचार भी अच्छा होता है व शरीर की ऊर्जा बढ़ती है।
डांस करने से निकलने वाला पसीना, शरीर से विषैले पदार्थों को बाहर निकालने में भी मदद करता है। फिट रहने का दूसरा सबसे आसान व्यायाम है रस्सी कूदना। रस्सी कूदने से शरीर की अतिरिक्त कैलोरी घटती है। यह रीढ़ की हड्डी व पैरों को मजबूती भी देता है।
एक मिनट तक रस्सी कूदने से 10 से 16 कैलोरी ऊर्जा खर्च होती है। रस्सी कूदने से शरीर का संतुलन भी बना रहता है और शरीर में फुर्ती आती है। रस्सी कूदने में लय, रणनीति और संचालन का समन्वय होता है, जो दिमाग के लिए भी एक बढ़िया व्यायाम है।
फिटनेस बनी रहे, इसके लिए सुबह कुछ समय सैर के लिए निकालें। सुबह की सैर करने से शरीर को भरपूर मात्रा में शुद्ध ऑक्सीजन मिलती है। क्षतिग्रस्त कोशिकाओं को लाभ मिलता है। शरीर में चुस्ती-फुर्ती आती है। अतिरिक्त वसा कम होती है।
योग एक ऐसा व्यायाम है, जिसका लोहा पूरी दुनिया ने माना है। योग को आप घर पर आसानी से बैठकर कर सकते हैं। इससे कई तरह के रोग तो दूर होते ही हैं, शरीर भी फिट रहता है।
फिटनेस बनी रहे, इसके लिए सीढ़ियां चढ़िए और उतरिए। इस व्यायाम को आप घर, आॅफिस कहीं भी कर सकते हैं। इससे जोड़ों के दर्द में आराम मिलता है। देखा जाता है कि घर पर नहाते समय बहुत से लोग शॉवर का इस्तेमाल करते हैं। शॉवर का इस्तेमाल करने की बजाए बाल्टी व मग का इस्तेमाल करना फिट रहने का अच्छा व्यायाम है। ऐसा करने से आपके शरीर को श्रम करना होता है, जो अतिरिक्त वसा को कम करने में सहायक है।
फिट रहने का एक और घरेलू व असदार तरीका है सुबह उठकर घर की सफाई करना। इससे कैलोरी तो बर्न होती ही है, साथ ही आपका शरीर भी सक्रिय होता है। अगर आपने घर में बगीचा बना रखा है, तो कुछ समय उसको भी दीजिए। पेड़ों को पानी देने के लिए पाइप की जगह बाल्टी का प्रयोग कीजिए।
बाल्टी उठाने, गमले साफ करने से भी शरीर में स्फूर्ति आती है और शरीर का व्यायाम भी हो जाता है। अगर आप मशीन में कपड़े धोते हैं, तो उसकी जगह हाथ से कपड़े धोइए। ऐसा करने से शरीर की अतिरिक्त ऊर्जा खर्च करनी पड़ती है, जिससे शरीर स्वस्थ व फिट बनता है। सुबह-सुबह दस से बीस मिनट साइकिल चलाना भी अच्छा व्यायाम है। इससे हाथों-पैरों का व्यायाम हो जाता है। पसीना आने से विषाक्त पदार्थ शरीर से बाहर निकलते हैं, कैलोरी बर्न होती है, ताजी हवा मिलती है।
-अाकांक्षा सिंह
