वजन घटाने के चक्कर में न करें ये 5 गलतियां

एक किलो की लिमिट न क्रॉस करें
मेट्रोपोलिस हेल्थकेयर लि. में कंसल्टिंग न्यूट्रिशनिस्ट डॉ. वंदना माथुर ने बताया कि अगर सेहतमंद तरीके से वजन घटाने की कोशिश करें तो एक सप्ताह में अधिकतम आधा किलो से एक किलो तक घटाया जा सकता है। लेकिन अगर कोई सप्ताह में एक किलो से अधिक वजन घटाने की बात करे तो यह सेहत के लिए बहुत नुकसानदायक हो सकता है।

जरूरी तत्वों की कमी न होने पाए
गलत तरीके से वेट लॉस के दौरान अक्सर लोग बहुत अधिक डाइटिंग करते हैं जिससे शरीर में विटामिन्स, मिनिरल्स, प्रोटीन जैसे जरूरी तत्वों की कमी हो सकती है। प्रोटीन की कमी से शरीर की प्रतिरोधी क्षमता घट जाती है।

कई बार केलोरी कम करने के चक्कर में लोग डाइट बिना सोचे-समझे कम कर देते हैं जिससे उस समय तो वजन कम होता है लेकिन बाद में हड्डियों में कमजोरी 'ऑस्टोपोरासिस' जैसे रोग का खतरा हो सकता है। इसके अलावा, गलत तरीके से वजन घटाने से बहुत अधिक थकान, बालों का गिरना, डिप्रेशन, कॉन्सटिपेशन जैसी समस्याएं हो सकती हैं।

क्या खाएं, क्या न खाएं
वीएलसीसी एक्सपर्ट की मानें तो हेल्दी तरीके से वजन घटाने के लिए बहुत अधिक परहेज के बजाय बैलेंस डाइट पर जोर देना चाहिए। बाहर का फैटी और ऑयली भोजन से जितना हो सकें परहेज करें।

हर शरीर की जरूरतें अलग है इसलिए दूसरों के डाइट चार्ट को बिना सोचे-समझें अपनाने के बजाय अपने स्वास्थ्य को ध्यान में रखकर ही वजन कम करने की कोशिश करें। डाइट में सब्जियां, फल, बीन्स, नॉन फैटी डेयरी प्रोडक्ट, सीफूड और संतुलित तौर पर मीट का सेवन आपके वजन का बैलेंस बनाए रखने में मददगार हो सकता है।

शॉर्टकट है खतरनाक
डॉ. वंदना का मानना है कि वजन गिराने के लिए अक्सर लोग जो शॉर्टकट रास्ता अपनाते हैं उससे उनका वजन गिरे या न गिरे लेकिन सेहत से संबंधित कई समस्याएं खड़ी हो सकती हैं। कई बार डाइटिंग के दौरान लोग अपने खाने पर इस हद तक संतुलन रखते हैं कि जब वजन थोड़ा कम होता है तो वह खुद पर अनुशासन रख नहीं पाते और डाइट का बैलेंस बिगाड़ देते हैं। इससे उनका वजन कम होने के बजाय और भी बढ़ सकता है।

क्या है सही तरीका
वजन घटाने के लिए सबसे अहम है लाइफस्टाइल में परिवर्तन। डाइट और एक्सरसाइज का सही बैलेंस ही वजन घटाने की सही तरीका है। इसलिए बिना अधीर हुए आप वजन घटाने के लिए पहले अपनी लाइफस्टाइल सुधारें, आपका वजन अपनेआप संतुलित हो जाएगा।