अंतरराष्ट्रीय वृद्धजन दिवस: शरीर को स्वस्थ और रोगमुक्त रखने के लिए करें व्यायाम, इन बातों का रखें विशेष ख्याल

डॉ. अतुल्य सौरभ
जेराट्रिशियन
(वृद्धावस्था एवं जरारोग विशेषज्ञ)

क्या आप भी उन लोगों में से हैं जो सोचते हैं कि 'अब ये क्या एक्सरसाइज करने की उम्र है?' या '50 साल के बाद एक्सरसाइज करने से क्या फायदा होगा भला!' अगर आप ऐसा सोचते हैं तो आज से ही कमर कस लीजिए, क्योंकि एक्सरसाइज करने की कोई उम्र नहीं होती। बल्कि एक्सरसाइज करना जब भी आप शुरू करते हैं तब से आपके पूरे शरीर और दिमाग को इसके फायदे मिलने लगते हैं। टीवी पर या समाचारों में आपने कुछ ऐसे लोगों के बारे में पढ़ा-सुना होगा जो 90 की उम्र में भी पुशअप्स लगाते हैं, मैराथन दौड़ते हैं। ये भी आपकी-हमारी तरह सामान्य लोग ही हैं। फर्क सिर्फ इतना है कि इन्होंने अपनी सेहत को प्राथमिकता देते हुए एक रूटीन को फॉलो करना शुरू किया और देखिए परिणाम आज सामने हैं।

प्रसिद्ध मॉडल और अभिनेता मिलिंद सोमण, जोकि खुद मैराथन रनर हैं, वे 55 वर्ष की उम्र में भी दौड़ रहे हैं और उनकी 81 वर्षीय मां उषा सोमण आराम से मुस्कुराते हुए पुशअप्स लगाती हैं।  चाहें तो आप भी इस लिस्ट ने शामिल हो सकते हैं, जरूरत है बस इरादा करने की। विशेषज्ञ मानते हैंं

अगर कोई व्यक्ति रिटायरमेंट के बाद भी नियमित व्यायाम का एक रूटीन शुरू करता है तो वह आगे जाकर होने वाली कई गम्भीर बीमारियों से बचाव कर सकता है। इतना ही नहीं इससे जोड़ों के दर्द, कमजोरी, याददाश्त पर उम्र बढ़ने से पड़ने वाले प्रभाव आदि को भी बहुत कम किया जा सकता है। इसके अलावा वे लोग जो 60 साल की उम्र तक किसी प्रकार की सर्जरी, बीमारी आदि से उबर हैं वे आगे समस्याओं पर बहुत हद तक नियंत्रण पा सकते हैं। 

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नियमित दिनचर्या तय करना बहुत आवश्यक
उम्र के साथ अक्सर नींद कम हो जाती है, ऐसे में सुबह उठना आसान होता है। फिर आमतौर पर दफ्तर के रूटीन से भी पुरुषों को छुट्टी मिल जाती। यदि घर में सहयोग मिले तो महिलाओं को भी इस उम्र में खाली समय मिल सकता है, इस समय का उपयोग सेहत बनाने में करें। आप चाहें तो अपनी मित्र मंडली भी बना सकते हैं या पति-पत्नी दोनों सुबह-शाम की सैर, योग या हल्की-फुल्की कसरत शुरू कर सकते हैं। बस याद यह रखना है कि जो भी चीज आप शुरू कर रहे हैं, उसे नियमित रखना है।