विज्ञापन

सेहतमंद दिल के लिए कार्डियो एक्सरसाइज

Priyanka Padlikar Updated Mon, 20 Aug 2012 03:52 PM IST
cardio exercise to keep fit heart patients
विज्ञापन
ख़बर सुनें
आजकल जीवनशैली संबंधी बीमारियों की बात करें तो हृदयरोग से परेशानी उम्र के किसी भी पड़ाव में हमें सता सकती है। ऐसे में खुद का फिट रखने के लिए कार्डियो एक्सरसाइज एक बेहतरीन विकल्प है। दिल की सेहत के लिए सैर, साइक्लिंग, तैराकी, ऐरॉबिक्स, रोविंग, स्टेयरक्लिंबिंग आदि कई ऐसे आसान व्यायाम हैं जिन्हें आप आसानी से अपनी दिनचर्या का हिस्सा बना सकते हैं।
विज्ञापन

  • इसके लिए सबसे पहले हफ्ते में दो-तीन चुनें जिनमें आप ये व्यायाम करें और बीच-बीच में आराम के लिए दिन छोड़ दें।
  • किसी भी कार्डियो एक्सरसाइज को करने से पहले पांच से दस मिनट का वॉर्म अप जरूरी है।
  • अपने क्षमता के अनुसार धीरे-धीरे व्यायाम का स्तर बढ़ाएं।
  • चार से छह हफ्तों के बाद एक व्यायाम और बढ़ाएं। 

दरकिनार न हो टीएचआर
कार्डियो एक्सरसाइज के दौरान ध्यान रहे कि टीएचआर यानी टार्गेट हार्ट रेट की अनदेखी न हो जाए। टार्गेट हार्ट रेट की गणना के लिए टीएचआर कैलकुलेटर का भी इस्तेमाल कर सकते हैं। इससे आपको पता रहेगा कि कितना हद तक व्यायाम करने पर आप अच्छा महसूस करते हैं। साथ ही टीएचआर जानकर ही आप अपने व्यायाम का स्तर और समय बढ़ाएं।

Recommended

विज्ञापन
विज्ञापन
विज्ञापन
अमर उजाला की खबरों को फेसबुक पर पाने के लिए लाइक करें

रहें हर खबर से अपडेट, डाउनलोड करें Android Hindi News App, iOS Hindi News App और Amarujala Hindi News App अपने मोबाइल पे|
Get all Lifestyle Tips in Hindi related to health tips, fitness tips facts, ideas, tasty recipes in Hindi. Stay updated with us for all breaking hindi news from Lifestyle and more news in hindi.

विज्ञापन

Spotlight

विज्ञापन

Most Read

Fitness

तेज करना चाहते हैं याददाश्त तो रोजाना 10 मिनट टहलें, शोध में खुलासा

अपनी याददाश्त को सुधारने के लिए कुछ मिनट का व्यायाम आपके लिए काफी फायदेमंद हो सकता है।

19 अक्टूबर 2018

विज्ञापन

Related Videos

क्या होता है जब पहली बार देखता है नेत्रहीन इंसान

आंखें कुदरत का सबसे बड़ा वरदान होती हैं। आंखें न हो तो दुनिया ही नहीं होती है। लेकिन क्या होता है जब नेत्रहीन को आंखें मिल जाती हैं। इस वीडियो में देखें उन लोगों की प्रतिक्रिया जिन्हें आंखों की रौशनी मिल गई।

4 मई 2018

आज का मुद्दा
View more polls

Disclaimer

अपनी वेबसाइट पर हम डाटा संग्रह टूल्स, जैसे की कुकीज के माध्यम से आपकी जानकारी एकत्र करते हैं ताकि आपको बेहतर अनुभव प्रदान कर सकें, वेबसाइट के ट्रैफिक का विश्लेषण कर सकें, कॉन्टेंट व्यक्तिगत तरीके से पेश कर सकें और हमारे पार्टनर्स, जैसे की Google, और सोशल मीडिया साइट्स, जैसे की Facebook, के साथ लक्षित विज्ञापन पेश करने के लिए उपयोग कर सकें। साथ ही, अगर आप साइन-अप करते हैं, तो हम आपका ईमेल पता, फोन नंबर और अन्य विवरण पूरी तरह सुरक्षित तरीके से स्टोर करते हैं। आप कुकीज नीति पृष्ठ से अपनी कुकीज हटा सकते है और रजिस्टर्ड यूजर अपने प्रोफाइल पेज से अपना व्यक्तिगत डाटा हटा या एक्सपोर्ट कर सकते हैं। हमारी Cookies Policy, Privacy Policy और Terms & Conditions के बारे में पढ़ें और अपनी सहमति देने के लिए Agree पर क्लिक करें।

Agree