माइग्रेन की समस्या से निजात दिलाएंगे ये योगासन, नियमित रूप से करें अभ्यास

उष्ट्रासन
उष्ट्रासन को कई सारे लोग कैमल पोज़ कहते हैं क्योंकि इस आसन को करने पर ऊंट जैसी आकृति बनती है। माइग्रेन के मरीजों को इस आसन को करने की विशेष रूप से सलाह दी जाती है। इसे करने के लिए अपने घुटनों के बल जमीन पर बैठ जाइए। अपने हाथों से अपनी एड़ियों को पकड़ लीजिए। कमर को मोड़कर एक आर्क बना लीजिए। 30 सेकंड तक आसमान की ओर देखते रहिए।

पश्चिमोत्तानासन
माइग्रेन के मरीजों के लिए पश्चिमोत्तानासन इसलिए लाभकारी है क्योंकि इसके अभ्यास से मस्तिष्क शांत होता है और तनाव दूर होता है। माइग्रेन के दौरान होने वाले सिरदर्द से भी इस आसन को करने पर आराम मिलता है। इसे करने के लिए पांवों को लंबे करके बैठ जाइए। ध्यान रहे कि पांव एकदूसरे से चिपके हुए हों। हाथों को पैर के अंगुठे की ओर ले जाते हुए आगे की तरफ झुकें। 15 से 30 सेकंड तक इसे करने का प्रयास करें।

शवासन
शवासन को सबसे आसान आसन माना जाता है। ये आपको न सिर्फ़ रिलैक्स करता है बल्कि माइग्रेन के लिए भी काफी कारगर है। इसे करने के लिए जमीन पर अपनी पीठ के बल लेट जाइए। अपने पैरों को थोड़ा खोल लीजिए। अपने हाथों को भी फैला लीजिए, हथेलियां ऊपर की तरफ़ होनी चाहिए। आंखें बंद करके गहरी सांस लीजिये। 10 से 15  मिनट तक प्रतिदिन इस आसन को कीजिए।

 

बालासन
बालासन को प्रतिदिन करने से शरीर को आराम तो मिलता ही है। साथ ही ब्रेन में ब्लड सर्कुलेशन यानी खून का बहाव भी बढ़ता है, जो कि माइग्रेन के मरीजों के लिए बहुत आवश्यक है। इसे करने के लिए जमीन पर अपने घुटनों और हाथों के बल बैठ जाइए। अब अपने हाथों को थोड़ा आगे की तरफ बढ़ाइए। तलवों को आपस में जोड़कर उनपर बैठने की कोशिश करिए। सिर को धीरे से जमीन पर रख लीजिए। 30 सेकंड तक ऐसे ही बैठे रहिए।