Yoga Tips: शाॅर्ट ड्रेस में नहीं दिखेंगी बद्दी, करें बाजुओं और पैरों को टोंड बनाने वाले योगासन

बाजुओं और पैरों को टोंड बनाने के लिए योग

वशिष्ठासन

हाथों की चर्बी को कम करने के लिए वशिष्ठासन का अभ्यास कर सकते हैं। वैसे ये आसन कमर की चर्बी को घटाने में सहायक है। इस आसन को करने के लिए सबसे पहले प्लैंक पोज़ बना लें। फिर दाईं ओर हाथ-पैर का भार डालें। उसके बाद बाएं पैर और हाथ को ऊपर की ओर उठाते हुए बाएं पंजे को दाएं पंजे पर रखें। बाएं हाथ अपनी जांघों पर रखें। सांस अंदर ले जाते हुए कुछ पल इसी पोजीशन में रहें। बाद में सांस छोड़ते हुए प्लैंक पोजीशन में आ जाएं।

कोणासन

मोटी बाजू के साथ ही जांघ पर चढ़ी वसा को कम करने के लिए कोणासन का अभ्यास कर सकते हैं। इस आसन को करने के लिए सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएं। पैरों के बीच दूरी बनाते हुए लंबी सांस लें और बाएं हाथ को ऊपर की ओर ले जाएं। श्वास छोड़ते हुए रीढ़ की हड्डी को झुकाते हुए शरीर को बाईं ओर झुकाएं।

बाएं हाथ को ऊपर खींचते हुए ऊपर की ओर देखने के लिए सिर को घुमाएं और कोहनियों को एक सीध में रखें। सांस लेते हुए पुरानी मुद्रा में वापस आए और सांस छोड़ते हुए अपने बाएं हाथ को नीचे की ओर लाएं।

मलासन

पैरों को टोंड बनाने के लिए नियमित मलासन का अभ्यास कर सकते हैं। मलासन जांघों और पैरों को मजबूत करने की बेहतरीन मुद्रा है। इस आसन से निचले शरीर की कठोरता को दूर करने में मदद मिलती है। मलासन करने के लिए पैरों के बीच दूरी बनाते हुए ताड़ासन की अवस्था में खड़े हो जाएं। घुटनों को स्क्वाट स्थिति में मोड़ें। दोनों बाहों को आगे झुकाते हुए मोड़े और घुटनों को अंदर रखें। अब नमस्कार मुद्रा में हाथों को दिल के पास रखें।