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दिल्ली-NCR की जहरीली हवा में वर्कआउट करना पड़ सकता है भारी, इन एक्सरसाइज से बनाएं दूरी
Fri, 30 Oct 2026 12:27 PM IST
श्रुति गौड़
हेल्थ डेस्क, अमर उजाला, नई दिल्ली
हेल्थ डेस्क, अमर उजाला, नई दिल्ली
Published by: श्रुति गौड़
Updated Fri, 30 Oct 2026 12:27 PM IST
सार
Air Pollution and Exercise: दिल्ली-NCR समेत कई शहरों में बढ़ते वायु प्रदूषण के बीच सेहत का ध्यान रखना बेहद जरूरी है। खासकर एक्सरसाइज करते समय सावधानी बरतनी चाहिए, क्योंकि प्रदूषित हवा में वर्कआउट करने से सांस और फेफड़ों से जुड़ी परेशानियां बढ़ सकती हैं।
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प्रदूषण के बीच नहीं करनी चाहिए ये एक्सरसाइज
- फोटो : AI
Air Pollution and Exercise: दिल्ली-NCR समेत देश के कई शहरों में वायु प्रदूषण लोगों की सेहत के लिए चिंता का विषय बना हुआ है। प्रदूषित हवा का असर सिर्फ सांस लेने पर ही नहीं, बल्कि एक्सरसाइज और रोजाना की फिजिकल एक्टिविटी पर भी पड़ सकता है। खासकर जो लोग फिट रहने के लिए सुबह पार्क में दौड़ते हैं, साइकिल चलाते हैं या आउटडोर वर्कआउट करते हैं, उन्हें सावधान रहने की जरूरत है।
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प्रदूषण के बीच नहीं करनी चाहिए ये एक्सरसाइज
- फोटो : AI
प्रदूषण के बीच नहीं करनी चाहिए ये 7 एक्सरसाइज
1. आउटडोर रनिंग करने से बचें
प्रदूषण का स्तर ज्यादा होने पर खुले मैदान या सड़क पर दौड़ना नुकसानदायक हो सकता है। रनिंग के दौरान सांस तेजी से चलती है और व्यक्ति सामान्य से ज्यादा हवा अंदर लेता है। ऐसे में प्रदूषित हवा में मौजूद PM2.5 जैसे छोटे कण फेफड़ों के अंदर तक पहुंच सकते हैं। इससे खांसी, गले में जलन और सांस लेने में परेशानी हो सकती है। इसलिए खराब AQI के दौरान आउटडोर रनिंग की जगह घर के अंदर ट्रेडमिल पर हल्की एक्सरसाइज कर सकते हैं।
2. साइकिलिंग करने से बचें
साइकिल चलाना फिटनेस के लिए अच्छा माना जाता है, लेकिन प्रदूषण के बीच व्यस्त सड़कों पर साइकिलिंग करना ठीक नहीं है। वाहनों से निकलने वाला धुआं और धूल सांस के जरिए शरीर में पहुंच सकते हैं। खासकर तेज गति से साइकिल चलाने पर सांस लेने की प्रक्रिया तेज हो जाती है। इसलिए प्रदूषण ज्यादा होने पर आउटडोर साइकिलिंग की जगह इंडोर स्टेशनरी साइकिल का इस्तेमाल कर सकते हैं।
1. आउटडोर रनिंग करने से बचें
प्रदूषण का स्तर ज्यादा होने पर खुले मैदान या सड़क पर दौड़ना नुकसानदायक हो सकता है। रनिंग के दौरान सांस तेजी से चलती है और व्यक्ति सामान्य से ज्यादा हवा अंदर लेता है। ऐसे में प्रदूषित हवा में मौजूद PM2.5 जैसे छोटे कण फेफड़ों के अंदर तक पहुंच सकते हैं। इससे खांसी, गले में जलन और सांस लेने में परेशानी हो सकती है। इसलिए खराब AQI के दौरान आउटडोर रनिंग की जगह घर के अंदर ट्रेडमिल पर हल्की एक्सरसाइज कर सकते हैं।
2. साइकिलिंग करने से बचें
साइकिल चलाना फिटनेस के लिए अच्छा माना जाता है, लेकिन प्रदूषण के बीच व्यस्त सड़कों पर साइकिलिंग करना ठीक नहीं है। वाहनों से निकलने वाला धुआं और धूल सांस के जरिए शरीर में पहुंच सकते हैं। खासकर तेज गति से साइकिल चलाने पर सांस लेने की प्रक्रिया तेज हो जाती है। इसलिए प्रदूषण ज्यादा होने पर आउटडोर साइकिलिंग की जगह इंडोर स्टेशनरी साइकिल का इस्तेमाल कर सकते हैं।
प्रदूषण के बीच नहीं करनी चाहिए ये एक्सरसाइज
- फोटो : AI
3. आउटडोर HIIT वर्कआउट न करें
HIIT यानी हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग में कम समय के अंदर तेज गति से एक्सरसाइज की जाती है। इसमें जंपिंग, बर्पीज, स्क्वाट जंप और स्प्रिंट जैसी गतिविधियां शामिल होती हैं। इस दौरान सांस लेने की गति काफी बढ़ जाती है। ऐसे में प्रदूषित हवा में HIIT वर्कआउट करने से फेफड़ों पर अतिरिक्त दबाव पड़ सकता है। खराब AQI के दिनों में इस तरह की ट्रेनिंग बाहर करने से बचें।
4. सुबह की तेज वॉक से बचें
कई लोग फिट रहने के लिए सुबह-सुबह पार्क या सड़क पर तेज वॉक करते हैं। लेकिन प्रदूषण के दिनों में बिना AQI चेक किए बाहर निकलना सही नहीं है। तेज चलने के दौरान शरीर को ज्यादा ऑक्सीजन की जरूरत होती है और सांस लेने की गति बढ़ती है। ऐसे में प्रदूषित हवा के संपर्क में आने का खतरा बढ़ सकता है। जरूरत पड़ने पर घर के अंदर हल्की वॉक करें।
HIIT यानी हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग में कम समय के अंदर तेज गति से एक्सरसाइज की जाती है। इसमें जंपिंग, बर्पीज, स्क्वाट जंप और स्प्रिंट जैसी गतिविधियां शामिल होती हैं। इस दौरान सांस लेने की गति काफी बढ़ जाती है। ऐसे में प्रदूषित हवा में HIIT वर्कआउट करने से फेफड़ों पर अतिरिक्त दबाव पड़ सकता है। खराब AQI के दिनों में इस तरह की ट्रेनिंग बाहर करने से बचें।
4. सुबह की तेज वॉक से बचें
कई लोग फिट रहने के लिए सुबह-सुबह पार्क या सड़क पर तेज वॉक करते हैं। लेकिन प्रदूषण के दिनों में बिना AQI चेक किए बाहर निकलना सही नहीं है। तेज चलने के दौरान शरीर को ज्यादा ऑक्सीजन की जरूरत होती है और सांस लेने की गति बढ़ती है। ऐसे में प्रदूषित हवा के संपर्क में आने का खतरा बढ़ सकता है। जरूरत पड़ने पर घर के अंदर हल्की वॉक करें।
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प्रदूषण के बीच नहीं करनी चाहिए ये एक्सरसाइज
- फोटो : AI
5. आउटडोर योग और प्राणायाम न करें
योग और प्राणायाम को सेहत के लिए फायदेमंद माना जाता है, लेकिन प्रदूषण के बीच खुले में इनका अभ्यास करने से बचना चाहिए। प्राणायाम में गहरी सांस लेने की प्रक्रिया शामिल होती है। अगर आप प्रदूषित वातावरण में गहरी सांस लेते हैं, तो हवा में मौजूद प्रदूषक कण सांस के साथ अंदर जा सकते हैं। इसलिए योग और प्राणायाम घर के अंदर साफ हवा वाले कमरे में करें।
6. आउटडोर स्पोर्ट्स खेलने से बचें
फुटबॉल, क्रिकेट, बैडमिंटन और बास्केटबॉल जैसे खेलों में लगातार दौड़ना और तेज शारीरिक गतिविधियां करनी पड़ती हैं। इससे सांस लेने की गति बढ़ जाती है। अगर AQI बहुत खराब है, तो खुले मैदान में इन खेलों को खेलने से बचें। बच्चों, बुजुर्गों और सांस या दिल की बीमारी से जूझ रहे लोगों को विशेष सावधानी बरतनी चाहिए।
योग और प्राणायाम को सेहत के लिए फायदेमंद माना जाता है, लेकिन प्रदूषण के बीच खुले में इनका अभ्यास करने से बचना चाहिए। प्राणायाम में गहरी सांस लेने की प्रक्रिया शामिल होती है। अगर आप प्रदूषित वातावरण में गहरी सांस लेते हैं, तो हवा में मौजूद प्रदूषक कण सांस के साथ अंदर जा सकते हैं। इसलिए योग और प्राणायाम घर के अंदर साफ हवा वाले कमरे में करें।
6. आउटडोर स्पोर्ट्स खेलने से बचें
फुटबॉल, क्रिकेट, बैडमिंटन और बास्केटबॉल जैसे खेलों में लगातार दौड़ना और तेज शारीरिक गतिविधियां करनी पड़ती हैं। इससे सांस लेने की गति बढ़ जाती है। अगर AQI बहुत खराब है, तो खुले मैदान में इन खेलों को खेलने से बचें। बच्चों, बुजुर्गों और सांस या दिल की बीमारी से जूझ रहे लोगों को विशेष सावधानी बरतनी चाहिए।
