10 मिनट का एनर्जी बूस्टिंग योग रूटीन

ताड़ासन से करें शुरुआत

 

 

सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएं और दोनों हाथों को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं। शरीर को हल्का खींचते हुए गहरी सांस लें। कुछ सेकंड इस स्थिति में रहें और सामान्य अवस्था में लौट आएं। यह आसन शरीर के संतुलन और पोस्चर पर काम करने में मदद करता है। इसे लगभग एक मिनट करें।

मार्जरी आसन से शरीर को दें लचीलापन

 

हाथों और घुटनों के बल आ जाएं। सांस लेते हुए पीठ को हल्का नीचे करें और सांस छोड़ते हुए पीठ को ऊपर की ओर गोल करें। इस अभ्यास को धीरे-धीरे दोहराएं। इससे रीढ़ की गतिशीलता बनाए रखने में मदद मिल सकती है। इसे दो मिनट तक करें।

अधोमुख श्वानासन का करें अभ्यास

 

हथेलियों और पैरों के सहारे शरीर को उल्टे V आकार में लाएं। घुटनों को जरूरत के अनुसार मोड़ सकते हैं। सामान्य रूप से सांस लेते रहें और कुछ सेकंड बाद आराम करें। यह आसन शरीर को स्ट्रेच करने में सहायक हो सकता है। इसे लगभग एक मिनट करें।

बालासन से पाएं आराम

 

घुटनों के बल बैठकर शरीर को आगे झुकाएं और माथे को जमीन या तकिए पर टिकाएं। हाथों को आगे फैलाएं और आराम से सांस लें। यह मुद्रा शरीर को आराम देने और तनाव कम करने में मदद कर सकती है। इसे दो मिनट तक करें।