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World Brain Day 2026: किन-किन आदतों से दिमाग को स्वस्थ रखा जा सकता है?
Wed, 22 Jul 2026 10:00 AM IST
Shruti Gaur
हेल्थ डेस्क, अमर उजाला, नई दिल्ली
हेल्थ डेस्क, अमर उजाला, नई दिल्ली
Published by: Shruti Gaur
Updated Wed, 22 Jul 2026 10:00 AM IST
सार
World Brain Day 2026: प्रत्येक वर्ष 22 जुलाई को वर्ल्ड ब्रेन डे मनाया जाता है। ऐसे में हम आपको बताएंगे कि कौन सी ऐसी आदते हैं, जो आपके दिमाग को स्वस्थ रखने में मदद करेंगी।
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किन-किन आदतों से दिमाग को स्वस्थ रखा जा सकता है?
- फोटो : AI
World Brain Day 2026: आधुनिक दौर में तनाव, अनियमित दिनचर्या, खराब खानपान, नींद की कमी और डिजिटल स्क्रीन का अत्यधिक उपयोग हमारे दिमाग पर नकारात्मक प्रभाव डाल रहे हैं। ऐसे में स्वस्थ आदतें अपनाकर न केवल याददाश्त और एकाग्रता को बेहतर बनाया जा सकता है, बल्कि अल्जाइमर, स्ट्रोक और डिमेंशिया जैसी गंभीर समस्याओं के जोखिम को भी कम किया जा सकता है।
किन-किन आदतों से दिमाग को स्वस्थ रखा जा सकता है?
- फोटो : Adobe Stock
1. रोजाना 7-8 घंटे की अच्छी नींद लें
अच्छी और पर्याप्त नींद मस्तिष्क के लिए किसी प्राकृतिक दवा से कम नहीं है। जब हम सोते हैं, तब दिमाग पूरे दिन की जानकारी को व्यवस्थित करता है, नई यादों को लंबे समय तक सुरक्षित रखता है और क्षतिग्रस्त कोशिकाओं की मरम्मत करता है। नींद की कमी से याददाश्त कमजोर हो सकती है, एकाग्रता में कमी आ सकती है और तनाव का स्तर बढ़ सकता है। विशेषज्ञ वयस्कों को हर दिन कम से कम 7 से 8 घंटे की गुणवत्ता वाली नींद लेने की सलाह देते हैं। सोने से पहले मोबाइल और लैपटॉप का इस्तेमाल कम करने से भी बेहतर नींद आती है।
2. हेल्दी डाइट अपनाएं
मस्तिष्क को सही तरीके से काम करने के लिए पोषक तत्वों की जरूरत होती है। हरी पत्तेदार सब्जियां, मौसमी फल, साबुत अनाज, अखरोट, बादाम, अलसी के बीज और ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर मछली जैसे खाद्य पदार्थ दिमाग को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं। एंटीऑक्सीडेंट और विटामिन से भरपूर भोजन मस्तिष्क की कोशिकाओं को नुकसान से बचाता है। वहीं, जंक फूड, अधिक चीनी और प्रोसेस्ड फूड का ज्यादा सेवन ब्रेन फंक्शन पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।
अच्छी और पर्याप्त नींद मस्तिष्क के लिए किसी प्राकृतिक दवा से कम नहीं है। जब हम सोते हैं, तब दिमाग पूरे दिन की जानकारी को व्यवस्थित करता है, नई यादों को लंबे समय तक सुरक्षित रखता है और क्षतिग्रस्त कोशिकाओं की मरम्मत करता है। नींद की कमी से याददाश्त कमजोर हो सकती है, एकाग्रता में कमी आ सकती है और तनाव का स्तर बढ़ सकता है। विशेषज्ञ वयस्कों को हर दिन कम से कम 7 से 8 घंटे की गुणवत्ता वाली नींद लेने की सलाह देते हैं। सोने से पहले मोबाइल और लैपटॉप का इस्तेमाल कम करने से भी बेहतर नींद आती है।
2. हेल्दी डाइट अपनाएं
मस्तिष्क को सही तरीके से काम करने के लिए पोषक तत्वों की जरूरत होती है। हरी पत्तेदार सब्जियां, मौसमी फल, साबुत अनाज, अखरोट, बादाम, अलसी के बीज और ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर मछली जैसे खाद्य पदार्थ दिमाग को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं। एंटीऑक्सीडेंट और विटामिन से भरपूर भोजन मस्तिष्क की कोशिकाओं को नुकसान से बचाता है। वहीं, जंक फूड, अधिक चीनी और प्रोसेस्ड फूड का ज्यादा सेवन ब्रेन फंक्शन पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।
किन-किन आदतों से दिमाग को स्वस्थ रखा जा सकता है?
- फोटो : AI
3. नियमित व्यायाम करें
रोजाना कम से कम 30 मिनट तक व्यायाम करने से शरीर के साथ-साथ दिमाग भी स्वस्थ रहता है। तेज चाल से चलना, दौड़ना, योग, साइकिलिंग या हल्की एक्सरसाइज मस्तिष्क में रक्त संचार को बेहतर बनाती है, जिससे ऑक्सीजन और पोषक तत्व आसानी से पहुंचते हैं। नियमित शारीरिक गतिविधि तनाव कम करने, मूड बेहतर बनाने और याददाश्त मजबूत करने में भी मदद करती है। कई शोध बताते हैं कि नियमित व्यायाम से उम्र बढ़ने के साथ होने वाली मानसिक समस्याओं का खतरा भी कम हो सकता है।
4. दिमागी एक्सरसाइज करें
जिस तरह शरीर को फिट रखने के लिए व्यायाम जरूरी है, उसी तरह दिमाग को सक्रिय रखने के लिए मानसिक व्यायाम भी आवश्यक है। रोजाना किताब पढ़ना, पजल हल करना, सुडोकू खेलना, शतरंज खेलना या नई भाषा और नई स्किल सीखना मस्तिष्क की कार्यक्षमता बढ़ाने में मदद करता है। इससे सोचने-समझने की क्षमता बेहतर होती है और याददाश्त भी मजबूत रहती है। नई चीजें सीखने की आदत दिमाग की कोशिकाओं को लगातार सक्रिय बनाए रखती है।
रोजाना कम से कम 30 मिनट तक व्यायाम करने से शरीर के साथ-साथ दिमाग भी स्वस्थ रहता है। तेज चाल से चलना, दौड़ना, योग, साइकिलिंग या हल्की एक्सरसाइज मस्तिष्क में रक्त संचार को बेहतर बनाती है, जिससे ऑक्सीजन और पोषक तत्व आसानी से पहुंचते हैं। नियमित शारीरिक गतिविधि तनाव कम करने, मूड बेहतर बनाने और याददाश्त मजबूत करने में भी मदद करती है। कई शोध बताते हैं कि नियमित व्यायाम से उम्र बढ़ने के साथ होने वाली मानसिक समस्याओं का खतरा भी कम हो सकता है।
4. दिमागी एक्सरसाइज करें
जिस तरह शरीर को फिट रखने के लिए व्यायाम जरूरी है, उसी तरह दिमाग को सक्रिय रखने के लिए मानसिक व्यायाम भी आवश्यक है। रोजाना किताब पढ़ना, पजल हल करना, सुडोकू खेलना, शतरंज खेलना या नई भाषा और नई स्किल सीखना मस्तिष्क की कार्यक्षमता बढ़ाने में मदद करता है। इससे सोचने-समझने की क्षमता बेहतर होती है और याददाश्त भी मजबूत रहती है। नई चीजें सीखने की आदत दिमाग की कोशिकाओं को लगातार सक्रिय बनाए रखती है।
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- फोटो : Freepil.com
5. तनाव कम करें
लगातार तनाव मस्तिष्क के स्वास्थ्य पर बुरा असर डाल सकता है। लंबे समय तक तनाव रहने से एकाग्रता, निर्णय लेने की क्षमता और याददाश्त प्रभावित हो सकती है। तनाव को कम करने के लिए मेडिटेशन, योग, गहरी सांस लेने की तकनीक, संगीत सुनना या अपनी पसंदीदा गतिविधियों में समय बिताना फायदेमंद हो सकता है। दिन में कुछ मिनट ध्यान लगाने से मानसिक शांति मिलती है और दिमाग अधिक सक्रिय व संतुलित रहता है।
6. धूम्रपान और शराब से दूरी रखें
धूम्रपान और अत्यधिक शराब का सेवन मस्तिष्क की कोशिकाओं को नुकसान पहुंचा सकता है। इससे याददाश्त कमजोर होने, सोचने-समझने की क्षमता घटने और स्ट्रोक जैसी गंभीर बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है। निकोटीन और अल्कोहल रक्त वाहिकाओं पर भी नकारात्मक प्रभाव डालते हैं, जिससे मस्तिष्क तक पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं पहुंच पाती। यदि लंबे समय तक ब्रेन हेल्थ को बेहतर बनाए रखना है, तो इन आदतों से दूरी बनाना सबसे अच्छा विकल्प है।
लगातार तनाव मस्तिष्क के स्वास्थ्य पर बुरा असर डाल सकता है। लंबे समय तक तनाव रहने से एकाग्रता, निर्णय लेने की क्षमता और याददाश्त प्रभावित हो सकती है। तनाव को कम करने के लिए मेडिटेशन, योग, गहरी सांस लेने की तकनीक, संगीत सुनना या अपनी पसंदीदा गतिविधियों में समय बिताना फायदेमंद हो सकता है। दिन में कुछ मिनट ध्यान लगाने से मानसिक शांति मिलती है और दिमाग अधिक सक्रिय व संतुलित रहता है।
6. धूम्रपान और शराब से दूरी रखें
धूम्रपान और अत्यधिक शराब का सेवन मस्तिष्क की कोशिकाओं को नुकसान पहुंचा सकता है। इससे याददाश्त कमजोर होने, सोचने-समझने की क्षमता घटने और स्ट्रोक जैसी गंभीर बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है। निकोटीन और अल्कोहल रक्त वाहिकाओं पर भी नकारात्मक प्रभाव डालते हैं, जिससे मस्तिष्क तक पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं पहुंच पाती। यदि लंबे समय तक ब्रेन हेल्थ को बेहतर बनाए रखना है, तो इन आदतों से दूरी बनाना सबसे अच्छा विकल्प है।
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किन-किन आदतों से दिमाग को स्वस्थ रखा जा सकता है?
- फोटो : AI
7. स्क्रीन टाइम सीमित करें
आज के डिजिटल दौर में मोबाइल, लैपटॉप और टीवी का अधिक उपयोग आम बात हो गई है, लेकिन जरूरत से ज्यादा स्क्रीन टाइम मस्तिष्क पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। लंबे समय तक स्क्रीन देखने से आंखों में थकान, सिरदर्द, नींद की समस्या और मानसिक तनाव बढ़ सकता है। लगातार सोशल मीडिया का इस्तेमाल भी ध्यान भटकाने और एकाग्रता कम करने का कारण बन सकता है। इसलिए हर 30 से 40 मिनट के बाद कुछ देर का ब्रेक लें और सोने से कम से कम एक घंटा पहले स्क्रीन से दूरी बना लें।
8. नियमित हेल्थ चेकअप कराएं
ब्रेन हेल्थ केवल मानसिक गतिविधियों पर ही नहीं, बल्कि शरीर के संपूर्ण स्वास्थ्य पर भी निर्भर करती है। हाई ब्लड प्रेशर, डायबिटीज, हाई कोलेस्ट्रॉल और मोटापा जैसी समस्याएं स्ट्रोक और अन्य न्यूरोलॉजिकल बीमारियों का खतरा बढ़ा सकती हैं। इसलिए समय-समय पर हेल्थ चेकअप कराना, ब्लड प्रेशर और ब्लड शुगर की जांच करवाना तथा डॉक्टर की सलाह के अनुसार इलाज कराना जरूरी है। नियमित जांच से बीमारियों का समय रहते पता चल जाता है और मस्तिष्क को लंबे समय तक स्वस्थ रखने में मदद मिलती है।
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नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस के आधार पर तैयार किया गया है।
अस्वीकरण: अमर उजाला की हेल्थ एवं फिटनेस कैटेगरी में प्रकाशित सभी लेख डॉक्टर, विशेषज्ञों व अकादमिक संस्थानों से बातचीत के आधार पर तैयार किए जाते हैं। लेख में उल्लेखित तथ्यों व सूचनाओं को अमर उजाला के पेशेवर पत्रकारों द्वारा जांचा व परखा गया है। इस लेख को तैयार करते समय सभी तरह के निर्देशों का पालन किया गया है। संबंधित लेख पाठक की जानकारी व जागरूकता बढ़ाने के लिए तैयार किया गया है। अमर उजाला लेख में प्रदत्त जानकारी व सूचना को लेकर किसी तरह का दावा नहीं करता है और न ही जिम्मेदारी लेता है। उपरोक्त लेख में उल्लेखित संबंधित बीमारी के बारे में अधिक जानकारी के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श लें।
