Lose 10kg This Summer: उत्तर भारत में जैसे-जैसे सूरज की तपिश बढ़ रही है और पारा चढ़ रहा है, वैसे-वैसे हमारी जीवनशैली में भी बड़े बदलाव आ रहे हैं। हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक सर्दियों की तुलना में गर्मी के मौसम में वजन घटाना काफी आसान होता है। इसी विषय पर डॉक्टर मल्हार गणला ने सोशल मीडिया पर एक वीडियो शेयर करके बताया है कि इस मौसम में आसानी से 10 किलो तक का वजन कैसे कम कर सकते हैं। आइए इस लेख में इसी के बारे में विस्तार से जानते हैं।
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Weight Loss: गर्मी के दिनों में वेट लॉस क्यों आसान होता है? डॉक्टर के इन टिप्स से 10 किलो तक घटा सकते हैं वजन
Sat, 14 Mar 2026 02:37 PM IST
Shikhar Baranawal
हेल्थ डेस्क, अमर उजाला, नई दिल्ली
हेल्थ डेस्क, अमर उजाला, नई दिल्ली
Published by: Shikhar Baranawal
Updated Sat, 14 Mar 2026 02:37 PM IST
सार
Why Summer Weight Loss Is Easy?: हमारे देश की एक बड़ी आबादी मोटापे की समस्या से परेशान हैं। गर्मी का मौसम आ रहा है, ऐसे में डॉक्टर ने इस मौसम में वजन कम करने के कुछ सुझाव दिए हैं जिनका पालन करके आप आसानी से 10 किलो तक का वजन आसानी से कम कर सकते हैं।
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मोटापा
- फोटो : Freepik.com
गर्मी में वजन बढ़ने की समस्या
- फोटो : एआई
स्टेप 1: गर्मी बढ़ाने वाले भोजन से दूरी
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- डॉक्टर मल्हार के अनुसार सबसे पहले अपनी डाइट से उन फूड प्रोडक्ट्स को हटाएं जो शरीर में मेटबॉलिज्म को बढ़ाते हैं।
- तेल, डिप फ्राइड प्रोडक्ट्स और भारी कार्बोहाइड्रेट गर्मियों में आपको सुस्त बनाते हैं और वजन बढ़ाते हैं।
- इनकी जगह हल्के और ठंडे तासीर वाले भोजन चुनें ताकि पाचन तंत्र पर अतिरिक्त दबाव न पड़े।
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फल
- फोटो : Adobe
स्टेप 2: कार्ब्स की जगह फलों का चुनाव
- वजन घटाने के लिए अपने डाइट से भारी कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को कम करें और उसके स्थान पर फलों को शामिल करें।
- फल न सिर्फ शरीर को हाइड्रेट रखते हैं, बल्कि इनमें मौजूद नेचुरल शुगर एनर्जी लेवल को स्थिर बनाए रखती है।
- डॉक्टर मल्हार के मुताबिक दोपहर के स्नैक्स में ताजे फल खाएं, इससे वेट लॉस की प्रक्रिया काफी आसान हो जाती है।
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पीने का पानी
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स्टेप 3: स्मार्ट हाइड्रेशन और शुगर कंट्रोल
- डॉक्टर ने बताया कि गर्मियों में पानी पीना सबसे जरूरी है, लेकिन चाय और कॉफी के अधिक सेवन से बचना चाहिए क्योंकि ये डिहाइड्रेशन को बढ़ा सकते हैं।
- ताजे फलों के जूस का सेवन करें। जूस में चीनी के बजाय एक चुटकी नमक डालें।
- डॉक्टर मल्हार के मुताबिक नमक और पानी का यह सही संतुलन शरीर को हाइड्रेट रखने के साथ-साथ चीनी से होने वाली कैलोरी बढ़ोतरी को कंट्रोल करता है।
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डॉक्टर
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डॉक्टर का सुझाव
डॉक्टर मल्हार गणला के मुताबिक गर्मी के मौसम में इन तीन स्टेप्स का पालन करके आप 10 किलो तक का वजन कम कर सकते हैं। अगर आप भारी भोजन की जगह फलों को चुनते हैं और खुद को सही ढंग से हाइड्रेट रखते हैं, तो 10 किलो वजन कम करना कोई मुश्किल काम नहीं है। बस याद रखें, शरीर को जितना हल्का और शांत रखेंगे, वजन उतनी ही तेजी से कम होगा।
नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस से एकत्रित जानकारियों के आधार पर तैयार किया गया है।
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