सेहत का रखें ख्याल: हड्डियों को कमजोर बना देती हैं ये चार आदतें, आज ही बदल दें

• शरीर को स्वस्थ रखने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करना बहुत जरूरी होता है, लेकिन आज के समय में लोग ज्यादातर बैठे ही रहते हैं, चाहे वो दफ्तर हो या घर। इसका असर हड्डियों पर भी पड़ता है। अक्सर बैठे रहने और व्यायाम नहीं करने से हड्डियों का आकार बिगड़ जाता है और वो कमजोर हो जाती हैं। इसलिए जरूरी है कि इस आदत को बदल दें और नियमित रूप से व्यायाम करें। 

• आज के समय में लोग वजन घटाने पर विशेष रूप से ध्यान दे रहे हैं। ये अच्छा भी होता है, लेकिन वजन का सामान्य होना बहुत जरूरी होता है, क्योंकि अगर आपने बहुत अधिक वजन घटा लिया तो इसका हड्डियों पर बुरा असर पड़ता है। अधिक वजन घट जाने से भी ऑस्टियोपोरोसिस होने का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए अगर आपका वजन ज्यादा है तो घटाएं, लेकिन सामान्य से अधिक नहीं। इसके लिए आप डॉक्टर से राय ले सकते हैं। 

• क्या आप भी हमेशा धूप से बचते हैं और छांव में रहना पसंद करते हैं? तो जान लें कि ये आदत आपकी हड्डियों को कमजोर बना सकती है। दरअसल, विटामिन-डी की कमी से हड्डियां कमजोर होती हैं और ये विटामिन-डी आपको धूप से मिल सकता है। इसलिए अपनी हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए यह जरूरी है कि आप नियमित रूप से 15-20 मिनट सुबह की धूप लें। 

• कई लोगों की यह आदत होती है कि वो खाने के ऊपर से भी नमक ले लेते हैं, यानी अधिक मात्रा में नमक का सेवन करते हैं। अगर आप भी ऐसा करते हैं तो सतर्क हो जाएं, क्योंकि नमक का अधिक सेवन हड्डियों से कैल्शियम की मात्रा को कम कर देता है, जिससे हड्डियां कमजोर होने लगती हैं और उनके टूटने का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए इस आदत को जितनी जल्दी हो बदल दें। 

नोट: डॉ. आईएन वाजपई अत्यधिक योग्य और अनुभवी न्यूरो सर्जन हैं। इन्होंने लखनऊ के केजीएमसी से अपना एमबीबीएस किया है। इसके बाद इन्होंने जनरल सर्जरी में एमएस किया और न्यूरो सर्जरी में एमसीएच की पढ़ाई की है। इन्होंने 1996 में कानपुर के जीएसवीएम मेडिकल कॉलेज में असिस्टेंट प्रोफेसर के रूप में काम किया और 2012 में प्रोफेसर और विभागाध्यक्ष के रूप में रिटायर हुए। डॉक्टर आईएन वाजपाई आईएमए एंड न्यूरोलॉजिकल सोसायटी ऑफ इंडिया के आजीवन सदस्य भी हैं। डॉक्टर वाजपई को 45 वर्षों का अनुभव है। 

अस्वीकरण: अमर उजाला की हेल्थ एवं फिटनेस कैटेगरी में प्रकाशित सभी लेख डॉक्टर, विशेषज्ञों व अकादमिक संस्थानों से बातचीत के आधार पर तैयार किए जाते हैं। लेख में उल्लेखित तथ्यों व सूचनाओं को अमर उजाला के पेशेवर पत्रकारों द्वारा जांचा व परखा गया है। इस लेख को तैयार करते समय सभी तरह के निर्देशों का पालन किया गया है। संबंधित लेख पाठक की जानकारी व जागरूकता बढ़ाने के लिए तैयार किया गया है। अमर उजाला लेख में प्रदत्त जानकारी व सूचना को लेकर किसी तरह का दावा नहीं करता है और न ही जिम्मेदारी लेता है। उपरोक्त लेख में उल्लेखित संबंधित अस्वीकरण- बीमारी के बारे में अधिक जानकारी के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श लें।