Heart Health: ये 6 उपाय अपना लिए तो बच सकते हैं हार्ट अटैक से, डॉक्टर भी देते हैं सलाह

तेजी से बढ़ रहे हैं हार्ट अटैक के मामले

नेशनल सेंटर फॉर हेल्थ स्टैटिस्टिक्स (एनसीएचएस) के डेटा से पता चलता है कि वृद्ध लोगों में दिल के दौरे कहीं अधिक आम माने जाते रहे हैं, पर कई कारणों से युवा आबादी भी इसका शिकार होती जा रही है। कोलंबिया विश्वविद्यालय में हृदय रोग विशेषज्ञ और महामारी विज्ञानी डॉ. एंड्रयू मोरन कहते हैं, दुनियाभर में बढ़ते हार्ट अटैक और हृदय रोगों के मामलों के लिए मोटापा की समस्या को एक कारक माना जा सकता है। इसके अलावा आपकी दिनचर्या की कई गड़बड़ आदतें भी आपमें हृदय रोग और हार्ट अटैक के खतरे को बढ़ाने वाली हो सकती है।

स्वास्थ्य विशेषज्ञ कहते हैं, कुछ उपायों पर अगर आप ध्यान दे लें तो  हृदय रोगों के खतर के 60 फीसदी तक कम कर सकते हैं।

हृदय रोगों से बचाना है तो करें ये छह उपाय

स्वास्थ्य विशेषज्ञ कहते हैं, हृदय रोगों से बचने के लिए कुछ बातों पर सभी लोगों को गंभीरता से ध्यान देना चाहिए।

शारीरिक रूप से सक्रिय रहें।

स्वास्थ्य विशेषज्ञ कहते हैं, शारीरिक रूप से सक्रिय रहना या नियमित व्यायाम करना हृदय को स्वस्थ रखने के लिए सबसे जरूरी है। इसके लिए रोजाना कम से कम 30 मिनट व्यायाम जरूर करें।  प्रति सप्ताह 150 मिनट मध्यम शारीरिक या 75 मिनट की तीव्र स्तरीय शारीरिक गतिविधि आपके लिए फायदेमंद मानी जाती है।

पौष्टिक आहार जरूरी

हृदय रोगों का खतरा कम करने के लिए आहार को पौष्टिक रखना बहुत जरूरी है। ज्यादातर अध्ययन बताते हैं कि आपको प्लांट बेस्ट चीजों का अधिक से अधिक सेवन करना चाहिए। इसके अलावा ऐडेड शुगर, प्रोसेस्ड अनाज (जैसे सफेद आटा) और नमक वाली चीजों का कम से कम सेवन करें। 

धूम्रपान बहुत नुकसानदायक

धूम्रपान  की आदत को आमतौर पर फेफड़ों की सेहत के लिए हानिकारक माना जाता है पर इसका आपके हृदय स्वास्थ्य पर भी नकारात्मक असर हो सकता है।  धूम्रपान हृदय की रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचाकर और हार्ट तक रक्त प्रवाह को कम करके हार्ट अटैक के जोखिम को बढ़ा देता है। 

वजन का रखें ध्यान

जिन लोगों का वजन अधिक होता है उन्हें हृदय रोगों का खतरा भी ज्यादा हो सकता है। अध्ययनों से पता चलता है कि हार्ट को स्वस्थ रखने के लिए बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) 18.5 से 25 के बीच रखें। वजन बढ़ना विशेषतौर पर बेली फैट का बढ़ना आपके हार्ट हेल्थ के लिए ठीक नहीं है।
 

ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल रखें कंट्रोल
 

हार्ट अटैक के लिए हाई ब्लड प्रेशर को प्रमुख कारण माना जाता रहा है। जिन लोगों को ब्लड प्रेशर की समस्या हो उन्हें इसे कंट्रोल रखने के लिए लगातार प्रयास करते रहना चाहिए। 120/80 से कम ब्लड प्रेशर रखने का प्रयास करें। इसी तरह कोलेस्ट्रॉल का बढ़ना भी आपकी सेहत के लिए ठीक नहीं है। हाई कोलेस्ट्रॉल रक्त के प्रवाह को बाधित करने लगता है जिससे हार्ट अटैक होने का खतरा बढ़ जाता है। 

तनाव भी खतरनाक

हृदय को स्वस्थ रखने और हार्ट अटैक से बचे रहने के लिए स्ट्रेस कंट्रोल के उपाय भी जरूरी हैं। तनाव की समस्या सीधे तौर पर तो हार्ट अटैक का कारण नहीं बनती है पर इसके कारण ऐसी स्थितियां उत्पन्न हो सकती हैं जो हार्ट के लिए नुकसानदायक हैं। स्ट्रेस की समस्या सूजन, उच्च रक्तचाप के जोखिमों को बढ़ाने वाली हो सकती है।



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नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस से एकत्रित जानकारियों के आधार पर तैयार किया गया है। 

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