सावधान: 'जानलेवा' हो सकती है नींद पूरी न होने की समस्या, इन बीमारियों का भी बढ़ जाता है खतरा

बढ़ जाता है मृत्यु का खतरा
ब्रिटिश शोधकर्ताओं ने अध्ययनों के दौरान पाया कि जिन लोगों की नींद का पैटर्न अनियमित होता है या जिन लोगों की नींद रोज रात को पूरी नहीं होती है, उनमें अन्य लोगों की तुलना में मृत्यु का जोखिम अधिक होता है। विशेष रूप से, नींद की कमी के कारण हृदय रोग विकसित होने की आशंका बढ़ जाती है, जिसे दुनियाभर में मृत्यु का दूसरा सबसे बड़ा कारण माना जाता है। यही कारण है कि सभी लोगों को रोज रात में कम से कम 6-8 घंटे की अच्छी नींद जरूर लेनी चाहिए। 

इन बीमारियों का जोखिम
नींद की लगातार कमी बने रहने के कारण कई तरह की क्रोनिक बीमारियों का जोखिम बढ़ जाता है। विशेषज्ञों के मुताबिक अनिद्रा से पीड़ित 90 प्रतिशत लोग किसी न किसी क्रोनिक स्वास्थ्य समस्या के शिकार हो सकते हैं। नींद की कमी के साथ कुछ बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है।

• मधुमेह
• स्ट्रोक
• दिल की बीमारी
• दिल का दौरा
• दिल के धड़कन की अनियमितता
• उच्च रक्त चाप

नींद की कमी का त्वचा पर असर
स्वास्थ्य विशेषज्ञ कहते हैं, सिर्फ एक रात की नींद पूरी न होने से आंखें सूज जाती हैं और त्वचा रूखी हो सकती है। यदि कोई व्यक्ति निरंतर इस समस्या का शिकार है तो उसको त्वचा से संबंधित कई स्थायी दिक्कतें भी हो सकती है। ऐसे लोगों में आंखों के नीचे काले घेरे, रूखी त्वचा और चेहरे पर महीन रेखाएं हो सकती हैं। समय के साथ त्वचा की चमक भी कम हो जाती है। 

अच्छी नींद के लिए क्या करें?
स्वास्थ्य विशेषज्ञों के मुताबित रात में अच्छी नींद के लिए सबसे आवश्यक है मन का शांत रहना। इसके अलावा डिनर में हल्का भोजन करें और भोजन के बाद टहलें। अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित अध्ययन में वैज्ञानिकों ने तेजी से नींद प्राप्त करने का सबसे आसान तरीका बताया है। अध्ययनकर्ताओं ने बताया कि सोने से लगभग चार घंटे पहले कार्ब्स वाली चीजों का सेवन करना इसमें आपके लिए मदद कर सकती है।


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नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्ट्स और स्वास्थ्य विशेषज्ञों की सुझाव के आधार पर तैयार किया गया है। 

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