Sleeping Problem: क्या रात में कई बार खुलती है आपकी नींद, जानिए इसका कारण और निवारण

बिस्तर पर लेटे न रहें

लिनेल कहती हैं, अचानक नींद खुले तो 15-20 मिनट दोबारा सोने की कोशिश करें, फिर भी नींद न आए तो बिस्तर से उठ जाएं। घर में शांत जगह पर बैठकर किताब पढ़े, पजल सॉल्व करें या आडियो बुक सुनें। आधे घंटे तक ऐसा करने से नींद आने लगेगी। व्यर्थ की चिंता में न उलझें, इससे नींद उचट जाती है।

रात में खाने से बचें

नींद की समस्या रात के खाने की गड़बड़ी के कारण भी हो सकती है। इसलिए रात में बहुत देर से या ज्यादा खाने से बचें। ये पाचन प्रक्रिया को बिगड़ने से बचाती है। मसालेदार और वसायुक्त खाने से परेशानी और बढ़ती है। विशेषज्ञ सलाह देते हैं, सोने से 3 घंटे पहले तक हल्का खाना खाना चाहिए।  रात को भूख लगे तो स्नैक्स से बचें, पीनट बटर टोस्ट या ओट्स कुकीज ले सकते हैं। ध्यान रखें कैफीन और अल्कोहल वाली चीजों का सेवन दोपहर के बाद न करें, ये बेहतर होगा।

फोन चेक करने से बचें

नींद न आने पर मोबाइल या अन्य डिवाइस का उपयोग करना लंबे समय तक जगाए रख सकते हैं। रिलैक्स होने के लिए मेलाटोनिन का उत्पादन रोशनी से बाधित होता है। फोन पर बार-बार समय न देखें। अगर फोन देखने का मन करता है तो उसे बेड से या रूम से दूर ही रखें ताकि खुद को फोन का इस्तेमाल करने से रोक सकें।

वर्कआउट का समय बदलें

व्यायाम और शारीरिक सक्रियता से नींद बेहतर होती है। हालांकि अगर रात में कई बार नींद खुती है तो शाम के वक्त वर्कआउट नहीं करना चाहिए। विशेषज्ञ के मुताबिक, इससे हार्ट रेट और शरीर का तापमान बढ़ सकता है, इसका असर आपकी नींद पर पड़ता है।

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नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस से एकत्रित जानकारियों के आधार पर तैयार किया गया है। 

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