Hemoglobin: उम्र के हिसाब से हीमोग्लोबिन कितना होना चाहिए? जानिए इसे बढ़ाने के लिए घरेलू उपाय

उम्र और लिंग के हिसाब से हीमोग्लोबिन का सामान्य स्तर

उम्र और लिंग के अनुसार, हीमोग्लोबिन का सामान्य स्तर अलग-अलग होता है। 14 से 18 साल के लड़कों के लिए 12-15.5 ग्राम/डीएल हीमोग्लोबिन स्तर होना चाहिए। वहीं 18 से अधिक आयु के वयस्क पुरुषों में 13.5 से 17.5 ग्राम/डीएल हीमोग्लोबिन होना चाहिए। 14 से 18 वर्ष की किशोरियों में 10-15.5 ग्राम/डीएल और वयस्क महिलाओं में 12.0 से 15.5 ग्राम/डीएल सामान्य होता है।

अगर हीमोग्लोबिन का स्तर इससे कम है तो प्राकृतिक तरीके से घर पर हीमोग्लोबिन बढ़ाने के कुछ आसान उपाय अपना सकते हैं।

हीमोग्लोबिन बढ़ाने के घरेलू उपाय

अगर आपके शरीर में हीमोग्लोबिन की कमी है तो आयरन, फोलिक एसिड, विटामिन B12 और विटामिन C युक्त आहार को अपनी डाइट में शामिल करना बहुत जरूरी है। यहां कुछ प्राकृतिक और घरेलू उपाय दिए गए हैं जो हीमोग्लोबिन को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं-

आयरन युक्त भोजन खाएं

आयरन हीमोग्लोबिन बनाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। शरीर में आयरन की पूर्ति के लिए पालक, मेथी, बथुआ जैसी हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन करें। चुकंदर और अनार दोनों खून बढ़ाने के लिए बहुत प्रभावी होते हैं। इसके अलावा अंजीर और खजूर में प्राकृतिक आयरन पाया जाता है जो हीमोग्लोबिन बढ़ाने में मदद करता है। सहजन की पत्तियों में भरपूर मात्रा में आयरन और अन्य पोेषक तत्व पाए जाते हैं। 

विटामिन C का सेवन 

विटामिन C शरीर में आयरन के अवशोषण को बढ़ाने में मदद करता है जिससे हीमोग्लोबिन का स्तर भी बढ़ता है। संतरा, नींबू, मौसंबी, आंवला और टमाटर विटामिन सी से भरपूर हैं। गाजर और चुकंदन का जूस पीने से हीमोग्लोबिन तेजी से बढ़ता है। 

फोलिक एसिड से भरपूर आहार

फोलिक एसिड नई लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण में सहायक होता है। इसकी पूर्ति के लिए सोयाबीन, ब्रोकली, मूंगफली, चना और चावल का सेवन करें। संतरा और पपीता भी फोलिक एसिड का बेहतरीन स्रोत हैं।