Health Tips: माइग्रेन को ट्रिगर कर सकती हैं आपकी ये पांच आदतें, आज से ही बरतें सावधानियां

तनाव
माइग्रेन का सबसे आम ट्रिगर मानसिक तनाव है। जब हम ज्यादा तनाव में होते हैं, तो हमारा शरीर कोर्टिसोल जैसे स्ट्रेस हार्मोन रिलीज करता है। ये हार्मोन माइग्रेन को ट्रिगर कर सकता है। यह अक्सर तब होता है जब तनाव का असर धीरे-धीरे कम होता है, जैसे कि वीकेंड पर। इसलिए ये बहुत जरूरी है कि तनाव को शुरुआत से ही नियंत्रित किया जाए और इसके लिए आप ध्यान और गहरी सांस ले सकते हैं।

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अल्कोहल और कैफीन
कुछ लोग मानते हैं कि कॉफी पीने से माइग्रेन में आराम मिलता है, लेकिन यह पूरी तरह सच नहीं है। अल्कोहल और कैफीन दोनों ही माइग्रेन को ट्रिगर कर सकते हैं। ज्यादा शराब पीने से शरीर में पानी की कमी होती है, जो सिरदर्द का कारण बन सकती है। इसी तरह कैफीन की मात्रा अचानक घटाने से भी सिरदर्द शुरू हो सकता है।

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तेज रोशनी और आवाज
तेज रोशनी, जैसे सूरज की तेज धूप या फ्लैशिंग लाइट्स, और तेज आवाज माइग्रेन को ट्रिगर कर सकती हैं। यह उन लोगों में ज्यादा होता है जो रोशनी और आवाज के प्रति संवेदनशील होते हैं। इसलिए धूप में बाहर निकलने से पहले धूप का चश्मा पहनना और तेज आवाज वाली जगहों से बचना जरूरी है।

स्लीप साइकिल में बदलाव
सोने का एक अनियमित रूटीन भी माइग्रेन का कारण बन सकता है। बहुत ज्यादा सोना या बहुत कम सोना दोनों ही हमारे शरीर की सर्केडियन रिदम को बिगाड़ देते हैं। रोजाना एक ही समय पर सोने और जागने की आदत डालना माइग्रेन की आशंका को कम करने में मदद कर सकता है।