शरीर को स्वस्थ रखने और कई प्रकार की गंभीर बीमारियों से बचे रहने के लिए वजन को कंट्रोल रखना जरूरी है। सामान्य से अधिक वजन की स्थिति डायबिटीज-हृदय रोग और मेटाबॉलिज्म से संबंधित कई तरह की बीमारियों को बढ़ाने वाली हो सकती है। यही कारण है कि स्वास्थ्य विशेषज्ञ सभी लोगों को अपने वजन को नियंत्रित रखने के लिए निरंतर प्रयास करते रहने की सलाह देते हैं। पर क्या वजन घटना वास्तव में इतना आसान है?
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Weight Loss: 10 गुना तेजी से वजन घटाने में मदद करेंगे ये चार कारगर उपाय, फिटनेस ट्रेनर के इस सलाह पर दें ध्यान
Mon, 23 Dec 2024 07:51 PM IST
अभिलाष श्रीवास्तव
हेल्थ डेस्क, अमर उजाला, नई दिल्ली
हेल्थ डेस्क, अमर उजाला, नई दिल्ली
Published by: अभिलाष श्रीवास्तव
Updated Mon, 23 Dec 2024 07:51 PM IST
सार
फिटनेस ट्रेनर ने सोशल मीडिया पर किए एक पोस्ट में बताया कि कुछ सरल आदतों को अपनाकर आप 10 गुना तेजी से वजन कम करने में सफलता पा सकते हैं। वजन कम करने के लिए सिर्फ कम खाना और ज्यादा चलना-फिरना ही काफी नहीं है। कुछ और भी बातों पर ध्यान देना जरूरी है।
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वेट लॉस के लिए क्या करें?
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वजन कैसे कम करें?
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फिटनेस ट्रेनर की सलाह
अगर आप भी वजन कम करना चाह रहे तो इसमें फिटनेस ट्रेनर सुनील शेट्टी की सलाह काफी मददगार हो सकती है। फिटनेस ट्रेनर ने सोशल मीडिया पर किए एक पोस्ट में बताया कि कुछ सरल आदतों को अपनाकर आप 10 गुना तेजी से वजन कम करने में सफलता पा सकते हैं। वजन कम करने के लिए सिर्फ कम खाना और ज्यादा चलना-फिरना ही काफी नहीं है। कुछ और भी बातों पर ध्यान देना जरूरी है।
फिटनेस ट्रेनर सुनील शेट्टी ने तेजी से वजन घटाने के लिए चार कारगर उपाय बताए हैं जिनका पालन करके आप आसानी से वेट लॉस कर सकते हैं।
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अच्छी नींद जरूरी
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1. अच्छी नींद लेना बहुत जरूरी है
फिटनेस ट्रेनर कहते हैं, शरीर को फिट रखने और वेट लॉस के लिए सिर्फ शारीरिक मेहनत करते रहना ठीक नहीं है। शरीर को आराम देना और नींद पूरी करना सेहत को ठीक रखने के लिए महत्वपूर्ण है। सुनील कहते हैं, सभी लोगों को रोज रात में 7-9 घंटे की अच्छी नींद लेने को प्राथमिकता देनी चाहिए। रात की अच्छी नींद वजन घटाने में आपके लिए मददगार है।
सोने का एक निश्चित समय तय करें। अच्छी नींद पाने के लिए नट्स और हल्दी वाले दूध का सेवन करना लाभकारी है। सोने से एक घंटे पहले किसी प्रकार के स्क्रीन जैसे मोबाइल-लैपटॉप, टीवी का इस्तेमाल न करें।
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शरीर को दें आराम
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2. शरीर को आराम देना भी आवश्यक
अगर आपको लगता है कि सिर्फ व्यायाम करते रहने या दौड़ते-भागते रहने से वजन घटता तो यहां शायद आप गलत हो सकते हैं। सुनील बताते हैं, व्यायाम तो जरूरी है ही इसके साथ मांसपेशियों को रिकवर होने और बर्नआउट से बचने के लिए हफ्ते में 1-2 दिन आराम करें। शरीर को सक्रिय जरूर रखें। नियमित वॉक या योग के साथ पौष्टिक चीजों के सेवन का संयोजन आपकी सेहत के लिए बहुत फायदेमंद हो सकता है।
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खान पान में करें सुधार
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3. कैलोरी इंटेक पर रखें ध्यान
फिट रहने का सबसे आसान फार्मूला है आप रोज जितनी कैलोरी का इंटेक कर रहे हैं उससे ज्यादा कैलोरी बर्न करें। कई लोग अक्सर वीकेंड पर डाइट चीट करते हैं। इस दौरान कैलोरी इंटेक पर खास ध्यान रखें। चिप्स की जगह घर का बना पॉपकॉर्न, डेजर्ट की जगह डार्क चॉकलेट और मीठे पेय की जगह फलों का जूस लें। प्रोटीन से भरपूर स्नैक्स के लिए भुने हुए मखाने या पनीर का सेवन करें। आहार को ठीक रखना वेट लॉस करने के लिए बहुत जरूरी है।
