Heart Health: जान लीजिए दिल की सेहत का सीक्रेट, ये एक आदत 40% तक कम कर सकती है हार्ट अटैक का खतरा

रोजाना खूब चलें, दिल रहेगा स्वस्थ

 

जर्नल सर्कुलेशन में प्रकाशित अध्ययन में वैज्ञानिकों ने बताया कि रोजाना 6,000 से 9,000 कदम चलने वाले वयस्कों में दिल का दौरा या स्ट्रोक होने की आशंका 40-50 फीसदी तक कम होती है। आठ अध्ययनों के विश्लेषण में वैज्ञानिकों की टीम ने पाया कि अगर सिर्फ चलने की ही आदत को दिनचर्या में शामिल कर लिया जाए तो यह हृदय रोगों के कारण मौत के खतरे को काफी हद तक कम करने में सहायक हो सकती है।

बच्चों से लेकर बुजुर्गों तक में बढ़ती शारीरिक निष्क्रियता काफी खतरनाक है, यह हृदय स्वास्थ्य के लिए गंभीर समस्याकारक हो सकती है। नियमित वॉक की आदत जरूर बनाएं।

वॉकिंग स्टेप्स बढ़ाइए, दिल को मजबूत बनाइए

18 साल से अधिक आयु के  20,152 प्रतिभागियों पर यह अध्ययन किया गया। इसमें पाया गया कि 60 वर्ष और उससे अधिक आयु अपने वॉकिंग स्टेप्स बढ़ाकर हृदय रोग (सीवीडी) का जोखिम  कम कर सकते हैं। हालांकि इस अध्ययन में युवाओं में वॉक और सीवीडी के कम जोखिम के बीच  संबंध के बारे में स्पष्ट नहीं है।

शोधकर्ता कहते हैं, सीवीडी आमतौर पर उम्र बढ़ने के साथ होने वाली बीमारी है। उच्च रक्तचाप, मोटापा और मधुमेह जैसे जोखिम कारक इसके खतरे को और भी बढ़ा सकते हैं। ऐसे में अगर आप वॉक जैसे अभ्यास करते हैं तो हार्ट अटैक के खतरे से बच सकते हैं।

वॉक करना सेहत को ठीक रखने का कारगर फॉर्मूला

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन सभी लोगों को दिन में 10,000 कदम चलने की सलाह देता है, इसे हृदय को स्वस्थ रखा जा सकता है।

वॉक करने और हृदय स्वास्थ्य को लेकर पहले के अध्ययनों में भी बताया जाता रहा है। मार्च 2022 में द लैंसेट में प्रकाशित में बताया गया कि दिनचर्या में वॉक को शामिल करके कई प्रकार की बीमारियों के कारण समय से पहले मृत्यु के खतरे को कम किया जा सकता है।

इसी तरह जामा इंटरनल मेडिसिन में प्रकाशित अध्ययन तेज गति से चलने की आदत आपकी सेहत के लिए बहुत लाभकारी हो सकती है। 

वॉक करने के इन फायदों के बारे में भी जानिए

स्वास्थ्य विशेषज्ञ कहते हैं, वॉक करना सिर्फ हृदय स्वास्थ्य ही नहीं पूरे शरीर के लिए कई प्रकार से लाभकारी हो सकता है। सभी उम्र के लोगों को दिनचर्या में इसे जरूर शामिल करना चाहिए।

• वॉक करना वजन को स्वस्थ बनाए रखने और शरीर से फैट को कम करने में लाभकारी है।
• वॉक करना हृदय रोग, स्ट्रोक, उच्च रक्तचाप, कैंसर और टाइप-2 डायबिटीज के जोखिम को कम कर सकता है।
• हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत करें।
• ऊर्जा का स्तर को बढ़ाने में सहायक है।
• मानसिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है, इससे तनाव-चिंता का जोखिम भी कम होता है।

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स्रोत
Prospective Association of Daily Steps With Cardiovascular Disease: A Harmonized Meta-Analysis

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