मर्दों को भी होता है बैक पेन, ये टिप्स देंगे राहत
आजकल की भाग दौड़ भरी जिंदगी में अपनी सेहत के लिए लोगों के पास बिलकुल भी समय नहीं है। यहीं कारण है कि आज की युवा पीढ़ी कई प्रकार की समस्याओं से जूझ रही है। जैसा की हम जानतें है, आज के समय का मानव अपने पुर्वजों के मुकाबले ज्यादा संवेदनशील है।
आज इंसान भौतिक सुख सुविधा पाने में इस कदर व्यस्त हो गया है कि उसके पास अपने शरीर का ध्यान रखने का समय ही नहीं है। अपने शरीर का ध्यान रखना मनुष्य की पहली प्राथमिकता है। लेकिन वह इस बिंदु पर ध्यान नहीं देता है। इसी वजह से वह दिनों दिन कमजोर होता जा रहा है।
एक स्वास्थ्य व्यक्ति के अंदर प्राकृतिक रूप से ही सकारात्मक ऊर्जा का प्रवाह होता रहता है। लेकिन आज के समय में ज्यादातर मर्द शारीरिक एक्सरसाइज पर ध्यान नहीं देते हैं। मर्दों की स्वास्थ के प्रति अचेता ही उनकी बीमारियों का कारण है। आज के समय में मर्दों में पीठ का दर्द एक समान्य बीमारी बन गई है। जो लगभग हर किसी को है। पीठ के साथ साथ गर्दन का दर्द, जोड़ों का दर्द, पीठ के निचले हिस्सें में दर्द आदि एक सामान्य समस्या हो चली है।
एक्सरसाइज से मिलेगी निजात
हम आपको ऐसी कुछ एक्सरसाइज के बारे में बता रहे हैं। जिनकी रोजाना प्रैक्टिस से आप पीठ और उससे जुड़ी अन्य समस्याओं से निजात पा सकते हैं।
पुल अप और पुल डाउन
पुल अप मशीन के ऊपर एक बार जुड़ा होता है। इस बार (डंडा) को दोनों हाथों से पकड़ें। अब सीने को बाहर निकलते हुए धड़ को 30 डिग्री पर पीछे ढकेलें। सांस बाहर छोड़ते हुए बार को सीने से छुएं। इस एक्सरसाइज को कई बार दोहराएं।
रो- एक्सरसाइज
एक बेंच के दोनों ओर डंब्ल रख लें। अब बेंच पर अपना एक पैर घुटनों से मोड़कर रखें। इस हाल में शरीर का ऊपर हिस्सा जमीन के समानांतर हो जाएगा। अब दूसरे हाथ से उठाएं और उसे कुछ देर पकड़े रहें। इस क्रम को दोहराएं। इसी प्रकार अब इस प्रोसेस को दूसरे हाथ से भी करें। इस एक्सरसाइज की मदद से आप न केवल पीठ के दर्द ने मुक्ति पाएंगे। बल्कि आप अपने शरीर भी मजबूत होगा।
कैट-कैमल स्ट्रेच
घुटने और हाथ के बल पर जमीन पर बैठें, और अपने शरीर को भी नीचे झुकाएं। यह एक्सरसाइज पूरी पीठ के लिए है। अब आप अपनी पीठ को छत की ओर घुमाएं। यह तब तक करें जब तक की पीठ में स्ट्रेच महसूस न हो। कई एक्सरसाइज को दो से तीन बार दोहराएं। इसकी मदद से आपकी पीठ में लचीलापन आएगा।
चाइल्ड पोज
यह एक सामान्य सी एक्सरसाइज है जो कि पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करती है। इससे तनाव भी दूर होता है। इस एक्सरसाइज में अपने सिर को घुटनों के साथ जोड़कर इस अवस्था में बैठते हैं। जैसे कोई बच्चा गर्भ के दौरान मां के पेट में रहता है। अपने हाथों को हल्का छोड़ दें और पीछे की ओर ले जाकर इन्हें पैर के पास रखें। इसी अवस्था में कुछ देर तक रहें। इस एक्सरसाइज को कई बार दोहराएं। इससे आपको काफी राहत मिलेगी।
