क्या वाकई कारगर हैं वजन घटाने की ये कसरतें

फैट कम करने के लिए कुछ ऐसी एक्सरसाइज हैं जो हमें जितनी जरूरी लगती हैं, वाकई उतनी जरूरी हैं भी या नहीं, इस पर हम कभी गौर नहीं करते हैं। अगर आप भी वजन पर काबू रखने के लिए इन एक्सरसाइज को बहुत काम की समझते हैं, तो इनकी असलियत जानने के बाद आपका विचार जरूर बदल जाएगा।

एब्स की एक्सरसाइज
जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ एंड कंडिशनिंग रिसर्च के अध्ययन की मानें तो केवल सिट अप्स (दंड बैठक), क्रंच और एब्स की एक्सरसाइज करने से पेट की चर्बी कतई नहीं घटती है। शोध के दौरान प्रतिभागियों को छह हफ्तों तक हफ्ते में पांच दिन लगातार एब्स की एक्सरसाइज करवाई गईं लेकिन फिर भी पेट की चर्बी पर उनका असर नहीं दिखा।

अगर आप वाकई वजन घटाने के लिए प्रभावी एक्सरसाइज चुनना चाहते हैं तो कार्डियो वर्कआउट्स आपके लिए बेहतर विकल्प हैं। जिम में एब्स पर पसीना बहाने की बजाय रोज ट्रेडमिल पर 20 मिनट दौड़ें, फर्क आप खुद महसूस करेंगे।

एरोबिक एक्सरसाइज
एरोबिक एक्सरसाइज खुद को फिट रखने के लिए अच्छी एक्सरसाइज है लेकिन सिर्फ एरोबिक्स से वजन पर काबू पाना बहुत मुश्किल है। टेक्सास विश्वविद्यालय के एक शोध की मानें तो केवल एरोबिक्स को वेट लॉस एक्सरसाइज की जगह वार्म अप के तौर पर देखना चाहिए। इस एक्सरसाइज से शरीर लचीला और मजबूत तो बनता है लेकिन यह आपकी चर्बी कम करने के गारंटी नहीं लेती।

बेहतर विकल्प है कि केवल एरोबिक्स करने के बजाय इसके अलग-अलग एक्सरसाइज के कांबिनेशन के साथ करे।

स्पॉट ट्रेनिंग
बहुत हेवी और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज वजन घटाने का सही तरीका नहीं हैं। इनकी मदद से आप मसल्स बना सकते हैं, शरीर को मजबूत कर सकते हैं लेकिन इनसे वजन घटाना आसान नहीं है। बेहतर तरीका है कि आप कार्डियो एक्सरसाइज के साथ इनका कांबिनेशन बनाएं।