गर्दन में मोच से परेशान, ऐसे मिलेगा पक्का आराम

ऐसे में कुछ ऐसी आसान कसरतें हैं जो गर्दन में मोच के दौरान आपको इसके दर्द से राहत दिलाने में मददगार हो सकती हैं।

गर्दन गोल घुमाएं
कुर्सी पर सीधे बैठ जाएं और पैरों के बीच में हल्का गैप रखें। अब दाएं हाथ को सिर के पिछले हिस्से पर रखें और सिर पर हल्का सा दबाव बनाते हुए सिर को धीरे-धीरे चारों दिशाओं में गोल गोल घुमाएं। इसके बाद एक से दो मिनट का ब्रेक दें और फिर सिर को एंटीक्लॉकवाइज घुमाएं। इस पूरी प्रक्रिया को चार से पांच बार करें। ध्यान रखें कि गर्दन पर अधिक स्ट्रेस न पड़े।

कंधों की एक्सरसाइज
कुर्सी पर सीधा बैठें और पैरों के बीच में हल्का गैप रखें। दोनों हाथों की उंगलियों को कंधे पर रखें, कोहनी मुड़ी रहे। अब हाथों को गोल-गोल घुमाएं जिससे कंधे रोल करें। इस प्रक्रिया को क्लॉकवाइज व एंटीक्लॉकवाइज आठ से दस बार दोहराएं।

गर्दन की जकड़न के लिए
सीधे खड़े हो जाएं, रीढ़ की हड्डी बिल्कुल सीधी होनी चाहिए। अब गर्दन को धीरे-धीरे दाईं ओर घुमाएं। बाएं हाथ को ठुड्डी पर रखें और धीरे-धीरे दाईं ओर घुमाएं। कुछ सेकंड इसी अवस्था में रहने के बाद सामान्य अवस्था में आ जाएं। अब इसी प्रकिया को बाईं ओर करें और 10 बार दोहराएं।

इन आसान कसरतों से भी अगर गर्दन की जकड़न न खत्म हो तो देर न करें, तुरंत डॉक्टर से मिलें।