'सलमान' और 'ऋतिक' जैसी बॉडी बना देंगे ये सुपर फूड

जानिए, ऐसी पांच डाइट जिनका अगर आप रोज सेवन करेंगे तो बॉडी बनाने की आपकी मुहिम जल्द पूरी होगी और कसरत के बाद शरीर की ऊर्जा की भरपाई होगी।

1. दलिया
दलिया में फाइबर अधिक मात्रा में होता है जो शरीर से कोलेस्ट्रॉल कम करता है और शरीर को ऊर्जा देता है। इसमें मौजूद ग्लाइकोजेन वर्कआउट से होने वाली थकान को तुरंत दूर करता है जिससे आप हेवी वर्कआउट के बाद भी तरोताजा रहते हैं।

2. प्रोटीन सप्लीमेंट
प्रोटीन सप्लीमेंट जैसे व्हाइट प्रोटीन बॉडी बिल्डर के लिए सुपर फूड तमाम है। वर्कआउट के बाद शरीर के लिए प्रोटीन का सेवन जरूरी है क्योंकि इसे शरीर तेजी से सोखता है। पानी में दो चम्मच सप्लीमेंट मिलाकर वर्कआउट के बाद लें। यह मांसपेशियों को मजबूती देने में सहायक है।

3. अंडा
डॉक्टर रोज अंडे खाने की सलाह यूं ही नहीं देते। दरअसल अंडे में अच्छी मात्रा में प्रोटीन, विटामिन ए, डी, ई और गुड कोलेस्ट्रॉल है। बॉडी बिल्डिंग का इरादा है तो नाश्ते में रोज अंडे लेना का नियम बनाएं।

4. पनीर
बॉडी बिल्डर्स के लिए पनीर का सेवन बहुत जरूरी है। पनीर में प्रोटीन भरपूर मात्रा में होता है जो शरीर को केटाबॉलिज्म से बचाता है। साथ ही, यह लंबे समय तक शरीर को मेहनत करने की ऊर्जा देता है।

5. केला
केले में ट्राइटोफन नामक तत्व होता है जो वर्कआउट के बाद नसों के तनाव को कम करता है और शरीर में सेरोटोनिन को बनने से रोकता है। इसके अलावा, इसमें पोटेशियम और कैल्शियम भी अच्छी मात्रा में होते हैं जो हड्डियों को मजबूत बनाता है।
   
इनके अलावा, डाइट में पीनट बटर, मीट और दूध जरूर लें जिससे आपका वर्कआउट अधिक प्रभावी हो और बॉडी बनाने में कोई कसर न रह जाए।

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