जब कोई बात बिगड़ जाए तो अपनाएं छोटे-छोटे उपाय

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दो हफ्ते पहले मेरे पति से किचन में मेरी बहस हो गई। बात बढ़ती ही जा रही थी, इसलिए मैं अपनी अलमारी ठीक करने के लिए ऊपर गई। जब में कुछ पेपर टॉवल लेने रसोई में लौटी, तो मेरे पति ने हमारी खिड़की की ओर ऐसे इशारा किया, जैसे कुछ हुआ ही न हो। उन्होंने कहा, 'वह देखो। मुझे लगता है बारिश होने वाली है। वह अक्सर ऐसा करता है। यह मुझे निराशाजनक तो लगता है, लेकिन प्यारा भी, क्योंकि वह झगड़े को खत्म कर आगे बढ़ना चाहता है।

न्यूजर्सी के एक मनोचिकित्सक एंटोनियो विवरिडोंगो जूनियर कहते हैं कि टॉम का बारिश की बात करना झगड़ा टालने की रणनीति है। जब आप अपने साथी के साथ बहस करते हैं, तो भावनात्मक हैंगओवर आपको परेशान और नाराज कर सकता है। आपको यह समझ में नहीं आता कि फिर से कैसे जुड़े। लेकिन विशेषज्ञ आगे बढ़ने के लिए कुछ स्पष्ट कदम सुझाते हैं।

थोड़ी देर का ब्रेक लें
डेनवर विश्वविद्यालय की मनोवैज्ञानिक और फाइटिंग फॉर योर मैरिज की सह-लेखिका गैलेना रोड्स ने कहा, 'जीवनसाथी के साथ झगड़ा हमारे मस्तिष्क और शरीर के रसायन विज्ञान को बदल देता है।' इसलिए कम से कम 30 मिनट का समय लें और शांत हो जाएं और ऐसी स्थिति में वापस आ जाएं, जहां आप अधिक तार्किक ढंग से सोच सकें।

माफी मांगें
डॉ. रोड्स ने कहा कि किसी बहस के बाद, आपको अक्सर दो मुद्दों से निपटना पड़ता हैः वह स्थिति जिसने लड़ाई शुरू की, और वह दुख, जो बात बढ़ने के साथ आया। न्यूयॉर्क यूनिवर्सिटी में मनोविज्ञान के क्लिनिकल एसोसिएट प्रोफेसर ए. जॉर्डन राइट ने कहा, 'भले ही आपको लगे कि आप पूरी तरह से सही हैं, फिर भी आप सामने वाले को भड़काने का कोई न कोई तरीका ढूंढ ही लेते हैं। माफी मांगने से दूसरे व्यक्ति को यह संकेत मिलता है कि आप रिश्ते सुधारने की कोशिश कर रहे हैं।'

झगड़ा समाप्ति की बात करें
एक बार जब आप दोनों शांत हो जाएं, तो 'समापन वार्तालाप' करें, जिसमें आप तर्क का पोस्टमार्टम करते हैं। डॉ. रोइस ने कहा कि समापन वार्तालाप के दौरान बारी-बारी से बोलें, छोटे वाक्यों का प्रयोग करें और एक-दूसरे को बीच में न रोके। उन्होंने आगे कहा कि पुरानी शिकायतों को न उठाएं और विषय पर ही बने रहें। अगर बात फिर भी न बने, तो एक और ब्रेक लें और बाद में फिर से कोशिश करें।

पसंदीदा कार्य से झगड़ा खत्म करें
विवरिनडोंगो ने कहा कि झगड़े के बाद आप सुलह के लिए कोई ऐसी गतिविधि कर सकते हैं, जो आप दोनों को अच्छा लगे, जैसे टहलना, डिनर पर जाना या फिल्म देखना।