डोले बनाने हैं तो रोज करें ये आसन

जानिए ऐसे योगासनों के बारे में, जिन्हें अगर आप नियमित तौर पर करेंगे तो मसल्स मजबूत होंगी और डोले बनाने में आसानी होगी।

गरुणासन
गरुणासन से न सिर्फ बाजुओं की मांसपेशियां मजबूत होती हैं बल्कि शरीर का बैलेंस भी बना रहता है। इसे करने की सही प्रक्रिया इस प्रकार हैः

- सीधा खड़े हो जाएं।
- अब दाएं घुटने को मोड़ लें और दाहिनी जांघ पर बाईं जांघ रखें।
- बाएं पैर को दाएं पैर पर पूरी तरह आधारित कर लें जिससे बाएं पैर का अंगूठा दाएं पैर के पिछले हिस्से को छुए।
- अब दाई कोहनी को बाईं कोहनी पर रखकर नमस्कार की मुद्रा में हथेलियां रखें।
- बाजुओं और कंधों को सीधा रखें। साथ ही घुटनों को भी बहुत मुड़ने न दें।
- पूरी प्रक्रिया के दौरान सामान्य रूप से सांस लेते रहें।
- अब सिर, कंधा और कमर को एक सीध में रखते हुए सांस खींचें।
- सांस छोड़ते हुए सामान्य अवस्था में धीरे-धीरे आ जाएं।
- इसी प्रक्रिया को बायां घुटना मोड़कर दोबारा करें।

सूर्य नमस्कार
रोज सूर्य नमस्कार का अभ्यास आपके बाजुओ के लिए किसी भी स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज से कम नहीं है। इसके अलावा यह शरीर को मजबूत बनाता है और प्रतिरोधी क्षमता को भी बढ़ाता है।

सूर्य नमस्कार की सही विधि जानने के लिए यहां क्लिक करें।

भुजंगासन
भुजंगासन न सिर्फ आपके बाजुओं को बल देता है और डोले बनाने में आपकी मदद करता है बल्कि यह पेट की चर्बी घटाता है और रीढ़ की हड्डी ठीक रखता है। इसे करने की आसान विधि इस प्रकार है।

- पहले पेट के बल सीधा लेट जाएं और दोनों हाथों को माथे के नीचे टिकाएं।
- दोनों पैरों के पंजों को साथ रखें।
- अब माथे को सामने की ओर उठाएं और दोनों बाजुओं को कंधों के समानांतर रखें जिससे शरीर का भार बाजुओं पर पड़े।
- अब शरीर के अग्रभाग को बाजुओं के सहारे उठाएं।
- शरीर को स्ट्रेच करें और लंबी सांस लें।
- कुछ सैकेंड इसी अवस्था में रहने के बाद वापस पेट के बल लेट जाएं।