Yoga Tips: अच्छी सेहत के लिए शारीरिक क्रियाएं फायदेमंद होती है। नियमित तौर पर व्यायाम या योगासन करने से शारीरिक और मानसिक स्थिति पर अच्छा असर पड़ता है। विशेषज्ञ नियमित योगासनों के अभ्यास की सलाह देते हैं। बच्चों से लेकर बुजुर्गों के लिए कई योगासन हैं, जो अलग अलग शारीरिक और मानसिक समस्याओं में असरदार हैं। कई बीमारियों को कम करने और रोग मुक्त करने के लिए योगासन किया जा सकता है। हालांकि भागदौड़ वाली जीवनशैली में लोगों के पास व्यायाम और योगासन के अभ्यास के लिए वक्त कम हो सकता है। लेकिन कुछ ऐसे योगासन हैं, जो किसी भी वक्त किसी भी जगह पर किए जा सकते हैं। जैसे अगर आप दफ्तर में कुर्सी पर बैठ कर काम कर रहे हैं या कुछ वक्त सुकून का निकालकर घर पर सोफे पर बैठकर टीवी देख रहे हैं, तो भी बैठे बैठे कुछ योगासनों का अभ्यास किया जा सकता है। इससे वजन कम होने के साथ ही सर्वाइकल की समस्या और कई अन्य बीमारियों से राहत मिलती है। यह रहे बैठकर किए जाने वाले योगासन।
Yoga Tips: टीवी देखते समय सोफे पर बैठे-बैठे करें ये योगासन, जल्द होगा वजन कम
वीरभद्रासन चेयर पोज
कुर्सी पर बैठकर वीरभद्रासन चेयर पोज आसानी से कर सकते हैं। इसके लिए आप दाईं जांघ को कुर्सी पर टिकाते हुए बाएं पैर को खींचकर पीछे की ओर ले जाएं। अब बाएं पैर के तलवे को कुर्सी के बराबर रखकर फर्श पर टिकाते हुए सीने का झुकाव आगे की तरफ रखें। सांस खींचते हुए दोनों हाथों को ऊपर की ओर उठाकर मिलाएं। कुछ सेकेंड इसी मुद्रा में रहें, बाद में सामान्य मुद्रा में आ जाएं।
मार्जरी-बितिलासन चेयर पोज
इस आसन को करने के लिए कुर्सी पर बैठकर रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें और हथेली को घुटने व जांघ पर रखें। अब लंबी सांस लेते हुए सीने का बाहर की ओर फुलाएं। रीढ़ की हड्डी मोड़ते हुए कंधों को पीछे की ओर ले जाएं और धीरे धीरे सांस छोड़ें। साथ ही रीढ़ को पीठ की ओर ले जाकर गोल करें। ठोड़ी गले में लगाएं और कंधे व सिर को आगे की ओर झुकाएं। आसन को करते समय लंबी सांस लें और छोड़ें।
गरुड़ासन चेयर पोज
कुर्सी या सोफे पर बैठकर आप गरुड़ासन चेयर पोज का अभ्यास कर सकते हैं। सबसे पहले दाईं जांघ के ऊपर क्रॉस करके रखें और बाएं हाथ को कोहनी से दाएं पर लपेटकर छूने की कोशिश करें। अब दोनों कोहनियों को उठाएं और कंधों को कानों से दूर करने की कोशिश करें। इस स्थिति में तीन से पांच बार सांस लेने तक बरकरार रखें।
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