World Liver Day: लिवर को स्वस्थ रखना चाहते हैं तो गांठ बांध लें ये बातें, इन चीजों से तुरंत दूरी बनाने की सलाह

लाइफस्टाइल ठीक तो लिवर ठीक

लिवर हमारे शरीर का एक अत्यंत महत्वपूर्ण अंग है जो डिटॉक्सिफिकेशन, पाचन, मेटाबोलिज़्म और पोषक तत्वों के भंडारण में अहम भूमिका निभाता है। लिवर को स्वस्थ बनाए रखना जीवनभर के स्वास्थ्य के लिए बेहद जरूरी है। डॉक्टर कहते हैं, लिवर की सेहत जीवनशैली से जुड़ी छोटी-छोटी आदतों पर निर्भर करती है। सही खान-पान, व्यायाम, और अल्कोहल या दवाइयों का संयमित उपयोग लिवर को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं। 

शोध आधारित तथ्यों पर नजर डालें तो पता चलता है कि लिवर को स्वस्थ रखने के लिए आहार में सुधार सबसे जरूरी है।

मेडिटेरेनियन डाडट को पाया गया फायदेमंद

आहार विशेषज्ञ कहते हैं, खान-पान की आदतों में थोड़ा बदलाव आपको कई प्रकार के स्वास्थ्य लाभ दे सकता है। कम उम्र से ही संतुलित आहार के सेवन की आदत डालें। अध्ययनों से पता चलता है कि लिवर की सेहत के लिए मेडिटेरेनियन डाडट बहुत फायदेमंद हो सकता है। इसमें फल, सब्जियों, साबुत अनाज, मछली, ऑलिव ऑयल के अधिक सेवन की सलाह दी जाती है।

साल 2020 के एक अध्ययन में पाया गया कि मेडिटेरेनियन डाडट नॉन अल्कोहलिक फैटी लिवर डिजीज के खतरे को 30-40% तक घटा सकती है।

लिवर को स्वस्थ रखने के लिए क्या करें-क्या नहीं?

स्वास्थ्य विशेषज्ञ कहते हैं, लिवर को स्वस्थ रखने के लिए कुछ बातों पर गंभीरता से ध्यान देते रहने की आवश्यकता है।शुगर और प्रोसेस्ड फूड से बचें।अधिक मात्रा में इसके सेवन से लिवर में फैट जमा होने लगता है। अमेरिकन लिवर फाउंडेशन की एक रिपोर्ट के अनुसार, हाई-शुगर डाइट से फैटी लिवर का जोखिम अधिक हो सकता है। 

लिवर को स्वस्थ रखने के लिए नियमित व्यायाम जरूरी है। इससे मेटाबोलिक रेट बढ़ाता है और फैटी लिवर की आशंका कम होती है। डब्ल्यूएचओ की गाइडलाइन के अनुसार, हर सप्ताह कम से कम 150 मिनट की एक्सरसाइज लिवर को हेल्दी रखने में मददगार है।

खूब पानी पीते रहें। पानी लिवर को विषाक्त पदार्थों को कम करने में मदद करती है। यूरोपियन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशियन में प्रकाशित एक शोध के अनुसार, रोज ढाई से 3 लीटर पानी पीना लिवर की सेहत को ठीक रख सकता है।

इन आदतों में कर लें सुधार

लिवर की बीमारियों से बचे रहने के लिए कुछ आदतों से बिल्कुल दूरी बनाना जरूरी है 

•  शराब लिवर सिरोसिस और फैटी लिवर की मुख्य वजह है। इससे बिल्कुल दूरी बनाएं।
• बिना डॉक्टर की सलाह के दवाइयां। पेनकिलर की अधिक मात्रा लिवर फेलियर का कारण बन सकती है।
• सिगरेट में मौजूद रसायन लिवर में सूजन और कैंसर का खतरा बढ़ाते हैं।
• कीटनाशक, रसायनों के भी अधिक संपर्क से बचें। ये लिवर में जमा होकर गंभीर क्षति पहुंचा सकते हैं।

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नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस से एकत्रित जानकारियों के आधार पर तैयार किया गया है। 

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