Pillow For Neck Pain: क्या आपको भी रहता है गर्दन-पीठ में दर्द? कहीं गलत तकिया तो नहीं लगा रहे हैं आप

करवट लेकर सोने वालों के लिए मोटा और सख्त तकिया

करवट लेकर सोते समय कंधा और सिर के बीच स्वाभाविक रूप से अधिक जगह बन जाती है, जिससे सिर नीचे झुक जाता है और गर्दन रीढ़ की सीध से बाहर हो जाती है।
 

• विशेषज्ञ इन्हें थोड़ा मोटा और सख्त तकिया लेने को कहते हैं। इससे मांसपेशियों पर अनावश्यक दबाव कम होता है, दर्द घटता है और अच्छी नींद आती है। 

पीठ के बल सोना माना जाता है सबसे बेहतर

पीठ के बल सोना सबसे सही मुद्रा है, क्योंकि यह रीढ़, गर्दन और कंधों को प्राकृतिक स्थिति में रखती है। साथ ही चेहरा तकिये से नहीं रगड़ता, इसलिए झुर्रियों और त्वचा के रूखे होने की आशंका कम होती है। वहीं, पेट के बल सोने पर गर्दन अधिक मुड़ सकती है, इसलिए बहुत पतला या तकिया इस्तेमाल न करना बेहतर माना जाता है, ताकि गर्दन पर अनावश्यक दबाव न पड़े।
 

• विशेषज्ञ पेट के बल सोने की मुद्रा को सही नहीं मानते हैं, क्योंकि इसमें गर्दन लंबे समय तक एक तरफ मुड़ी रहती है। इससे गर्दन, कंधों और रीढ़ पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है, जो दर्द और अकड़न का कारण बनती है।
• लेकिन यदि आप इस मुद्रा में सोती हैं, तो बहुत पतला या बिना तकिये के सोना बेहतर है।
• इससे सिर और गर्दन की स्थिति अधिक प्राकृतिक रहती है, आपको तनाव कम होता है और सुबह उठने पर शरीर अधिक ताजा तथा आरामदायक महसूस करता है।

क्या होता है न्यूट्रल स्पाइन अलाइनमेंट?

हमारी रीढ़ की हड्डी पूरी तरह सीधी नहीं होती, बल्कि अंग्रेजी के ‘एस’ वर्ण के आकार जैसी प्राकृतिक वक्रताओं से बनी होती है। इन वक्रताओं का संतुलन स्वस्थ शरीर के लिए जरूरी है।
 

• सही तकिया गर्दन, पीठ और कमर को एक सीध में रखकर रीढ़ की प्राकृतिक स्थिति बनाए रखने में मदद करता है।
• इससे मांसपेशियों पर दबाव कम होता है, गर्दन और पीठ दर्द का खतरा घटता है तथा गहरी, आरामदायक और बेहतर नींद मिलती है।

क्या कहते हैं विशेषज्ञ?

फिजियोथेरेपिस्ट डॉ. अमित अग्रवाल बताते हैं कि हम अपने जीवन का एक-तिहाई समय सोते हुए बिताते हैं, इसलिए तकिये का चयन शरीर की बनावट, सोने की स्थिति और व्यक्तिगत जरूरतों के अनुसार होना चाहिए।
 

• सही तकिया सिर, गर्दन और रीढ़ को संतुलित स्थिति में रखता है, जिससे गर्दन की मांसपेशियों पर अनावश्यक दबाव नहीं पड़ता। सामान्य तौर पर मध्यम से ऊंचाई वाला तकिया उपयुक्त माना जाता है।
• आपका तकिया इतना ऊंचा होना चाहिए कि सिर और कंधे के बीच की दूरी को सहारा दे सके।

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नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस के आधार पर तैयार किया गया है।

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