सेहत की बात: बिना दवाइयों के भी ब्लड प्रेशर को कर सकते हैं कंट्रोल, अमेरिकी विशेषज्ञ ने 10 प्वाइंट्स में बताए उपाय

क्या कहते हैं विशेषज्ञ?
डॉ माइकल ग्रेगर कहते हैं, उच्च रक्तचाप को कम करने के लिए हमें दवाओं से ज्यादा अन्य प्राकृतिक तरीकों को प्रयोग में लाने पर ध्यान देना चाहिए। इसके लिए जीवनशैली में कुछ सामान्य से बदलाव करना आपके लिए लाभदायक हो सकता है। इसके लिए फास्टिंग करना भी एक बेहतर विकल्प हो सकता है। जिन लोगों को लंबे समय से उच्च रक्तचाप की समस्या है उन्हें पौधों पर आधारित खाद्य पदार्थों का सेवन करके भी लाभ मिल सकता है। आइए ब्लड प्रेशर को कम करने वाले तरीकों के बारे में जानते हैं।

ब्लड प्रेशर को कम करने के तरीके
डॉ माइकल ने अपने वीडियो में उच्च रक्तचाप को कम करने वाले उपायों के बारे में बताया है। डॉ ग्रेगर कहते हैं, इन उपायों को प्रयोग में लाकर ब्लड प्रेशर को आसानी से नियंत्रित करने में सफलता प्राप्त की जा सकती है।

• डॉ ग्रेगर बताते हैं कि उच्च रक्तचाप के रोगियों को आहार में पौधों पर आधारित चीजों (फल और सब्जियां) को अधिक शामिल करना चाहिए, इससे बीपी 7 अंक तक कम हो जाता है।
• पौधों पर आधारित भोजन को बढ़ाने और मांस के सेवन को कम करके रक्तचाप में 11 प्वाइंट्स तक की कमी लाई जा सकती है।
• शराब छोड़कर आप हाई बीपी में 5 प्वाइंट की अतिरिक्त कमी कर सकते हैं।
• इसके अलावा अधिक वजन को भी ब्लड प्रेशर का कारक माना जाता है। अपने वजन को करीब 5 किलो तक कम करने से सिस्टोलिक बीपी में 7 प्वाइंट्स की कमी की जा सकती है।
• कम से कम 3 महीने के लिए नियमित एरोबिक व्यायाम ब्लड प्रेशर को 9 प्वाइंट तक कम करने में मदद कर सकते हैं।

इन बातों का भी रखें ध्यान
डॉक्टर ग्रेगर ने ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने के लिए कुछ और विंदुओं पर ध्यान देने की बात कही है।

• हाई ब्लड प्रेशर के शिकार लोगों को सोडियम का सेवन कम करना चाहिए, ऐसा करके आप बीपी को 15 प्वाइंट्स तक कम कर सकते हैं।
• सोडियम के सेवन में कमी के साथ विशुद्ध रूप से पौधों पर आधारित आहार का सेवन करके बीपी को 18 प्वाइंट्स तक कम करने में मदद मिल सकती है।
• जिन लोगों का ब्लड प्रेशर बढ़ा रहता है उनके लिए उपवास करना भी फायदेमंद है। उपवास के दौरान सिर्फ पानी पीकर ब्लड प्रेशर में 37 प्वाइंट्स तक की कटौती की जा सकती है।
• ध्यान रखें उपवास एक दिन से अधिक और बिना डॉक्टर के सलाह के नहीं करना चाहिए। 
• एक दिन में 300-कैलोरी को निर्धारित करके भी ब्लड प्रेशर को कम करने में सफलता मिल सकती है। इसके लिए फलों के जूस, सब्जियों के सूप आदि का सेवन करना लाभदायक माना जाता है। 

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नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस से प्राप्त जानकारियों आधार पर तैयार किया गया है। 

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