Heart Health: अमेरिका में हर 37 सेकंड में हृदय रोग से होती है मृत्यु, इन तीन उपायों से आप रह सकते हैं सुरक्षित

क्यों बढ़ गए हैं हृदय रोगों के मामले 

स्वास्थ्य विशेषज्ञ कहते हैं, कई जोखिम कारक हैं जिसके चलते कम उम्र में ही लोग गंभीर हृदय रोगों के शिकार हो रहे हैं। अगर आपके परिवार में पहले से ही किसी को हृदय रोगों की समस्या रही हो तो इससे परिवार में इसका जोखिम बढ़ जाता है। इसके अलावा हृदय रोग और स्ट्रोक के लिए उच्च रक्तचाप, एलडीएल कोलेस्ट्रॉल, मधुमेह, धूम्रपान या धूम्रपान के संपर्क में आने, मोटापा, अस्वास्थ्यकर आहार और शारीरिक निष्क्रियता को प्रमुख कारण माना जाता है।

शोध से पता चला है कि हृदय रोगों के लिए कुछ उपाय हैं जिन्हें अपनाकर आप अपने जोखिमों को 80% तक कम कर सकते हैं। ये उपाय न केवल हृदय रोगों से बचाते हैं साथ ही स्ट्रोक का खतरा भी इससे आधा हो जाता है। कैंसर और डिमेंशिया जैसी गंभीर समस्याओं के जोखिमों को कम करने में भी इन उपायों से आपको लाभ मिल सकता है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन द्वारा सुझाए गए ऐसे ही कुछ उपायों के बारे में जानते हैं।
 

शारीरिक सक्रियता पर दें ध्यान

हृदय रोगों के जोखिमों कम करने के लिए शारीरिक रूप से सक्रिय रहना बहुत आवश्यक है। प्रति सप्ताह 150 मिनट की मध्यम शारीरिक गतिविधि आपको हृदय रोगों से सुरक्षित रखने में सहायक हो सकती है।

• इसके अलावा दैनिक रूप से स्वस्थ आहार का सेवन करना भी हृदय की सेहत के लिए आवश्यक माना जाता है।
• अध्ययनकर्ताओं ने पाया कि प्लांट बेस्ड खाद्य पदार्थों का सेवन करना और ऐडेड शुगर तथा प्रोसेस्ड आहार से दूरी बनाना आपके हृदय को स्वस्थ रखने में मददगार हो सकता है।
• धूम्रपान के कारण भी हृदय की सेहत पर असर देखा जाता रहा है। इससे भी सभी लोगों को दूरी बनाकर रखनी चाहिए।

वजन को रखें कंट्रोल

स्वस्थ वजन बनाए रखना आपके हृदय की सेहत के लिए जरूरी है। शोधकर्ताओं ने पाया कि बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) का ध्यान रखना आपके वजन को कंट्रोल में रखने में मदद करता है। 

वजन को कंट्रोल करने से हृदय स्वास्थ्य के लिए तमाम जोखिम कारकों को कम करने में लाभ मिल सकता है। शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन लोगों को वजन अधिक होता है उनमें हृदय स्वास्थ्य से संबंधित जटिलताओं का खतरा भी अधिक हो सकता है। 

ब्लड प्रेशर और कोलस्ट्रॉल की करें जांच

हृदय की समस्याओं को कम करने के लिए स्वास्थ्य विशेषज्ञ, ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल में रखने की सलाह देते हैं। 120/80 मिमी एचजी तक का ब्लड प्रेशर आदर्श माना जाता है।
इसके अलावा कोलेस्ट्रॉल की समस्या को भी नियंत्रित करके हृदय रोगों के खतरे को कम किया जा सकता है। कोलेस्ट्रॉल, रक्त वाहिकाओं में जमा होकर हृदय तक रक्त के प्रवाह को बाधित करने वाला हो सकता है। 

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नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस से एकत्रित जानकारियों के आधार पर तैयार किया गया है। 

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