Boost Stamina: थोड़ा सा दौड़कर थक जाते हैं? जानिए कारण और रनिंग स्टैमिना बढ़ाने के तरीके

दौड़कर कैसे बढ़ाएं स्टैमिना

रोज थोड़ा दौड़ें और वार्म अप करें 

अगर आपने दौड़ना शुरू किया है तो शरीर को इसके लिए तैयार करें। हर रोज थोड़ा थोड़ा ही दौड़ें। रनिंग से पहले कुछ वार्म अप एक्सरसाइज करनी चाहिए। वार्मअप के साथ ही कुछ स्ट्रेचिंग भी करें। इससे शरीर का तापमान बढ़ता है जो विशेष रूप से मांसपेशियों में रक्त प्रवाह को बढ़ाने में सहायक है।

रनिंग का सही तरीका

दौड़ते समय गलत पोस्चर के कारण भी लोग जल्दी थक जाते हैं। रनिंग का पोस्चर सही होना जरूरी है। संतुलित रनिंग की मुद्रा आपको बेहतर और लंबी अवधि तक दौड़ने में मदद करती है और चोट लगने से बचाती है।
 

• आरामदायक और सहज जूते पहनकर ही दौड़ना चाहिए।
• रनिंग के दौरान अपनी सांसों पर ध्यान दें।
• बहुत अधिक स्पीड में न दौड़ें, बल्कि धीरे धीरे पर एक ही स्पीड में रनिंग करें।
• दौड़ते समय हाथों की मुट्ठी को हल्का बंद रखें। हाथों की चाल दौड़ की चाल के साथ मिलनी चाहिए।
• रनिंग के दौरान कभी लोग ऊपर देखते हैं तो कभी दाएं या बाएं। दौड़ते समय एक सीध में देखना चाहिए ।

सही डाइट लें

दौड़कर स्टेमिना बढ़ाने के लिए सही डाइट प्लान का होना बेहद जरूरी है। जब शरीर में अंदर से ताकत रहेगी तो तेजी से काम पूरा करने में सक्षम हो पाएंगे। इसलिए अपनी डाइट में पौष्टिक आहार को शामिल करें। केला, पीनट बटर और ब्रोकली का सेवन करें।

ध्यान रखें ये बातें
 

• विशेषज्ञों के मुताबिक, हफ्ते के सातों दिन नहीं दौड़ना चाहिए। शरीर को आराम की जरूरत होती है। इसलिए पांच दिन रनिंग पर जाना चाहिए और दो दिन शरीर को आराम देना चाहिए।
• दौड़कर स्टैमिना बढ़ाने के लिए पर्याप्त नींद लेना भी जरूरी है। स्टेमिना को बढ़ाने के लिए पर्याप्त आराम और नींद भी अत्यंत महत्वपूर्ण हैं ताकि शरीर अच्छी तरह से काम कर सके।
• दौड़ते समय शरीर को हाइड्रेट रखना चाहिए। अच्छा हाइड्रेशन शरीर में स्टेमिना को बढ़ा सकता है और थकान को कम कर सकता है।

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नोट: यह लेख स्वास्थ्य विशेषज्ञों के सुझावों के आधार पर तैयार किया गया है। 

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