जब अपराध-बोध बन जाए बोझ: खुद को दोष देने की आदत से कैसे निकलें

तो जब अपराध-बोध उदास करे, तो क्या करें? अक्सर हम अपनी गलती को अपने व्यक्तित्व से जोड़ लेते हैं। मान लीजिए, आपने आज कुछ खास काम नहीं किया, तो तुरंत मन में ख्याल आता है कि मैं आलसी हूं। डॉ. रीड बताती हैं कि यह सोच गलत है, जिसका मानसिक सेहत पर बुरा असर पड़ता है। यदि आपको अपने किए किसी काम के लिए बुरा लगता है, तो अपने काम पर ध्यान दें, अपने ऊपर संदेह न करें। वह कहती हैं कि अपराध-बोध एक ऐसी भावना
है, जो धीरे-धीरे आदत बन सकती है।  लेकिन आप उससे उबर सकते हैं। उससे निपटने के लिए सबसे जरूरी है आत्म-करुणा का होना।  

खुद को दोषी मानने के बजाय यह स्वीकार करना ज्यादा मददगार होता है कि हालात हमारे नियंत्रण में नहीं थे और हमने अपनी क्षमता के अनुसार कोशिश की। न्यूयॉर्क की मनोवैज्ञानिक और आई एम ओके, यू आर माई पेरेंट्स की लेखिका डेल एटकिंस कहती हैं कि जिस दिन अपराध-बोध बहुत ज्यादा महसूस हो, उस दिन आपने जो अच्छा किया, उस पर ध्यान देकर इससे मुकाबला करें। यह अपराध-बोध को पूरी तरह खत्म नहीं करता, पर उसकी तीव्रता जरूर
कम करता है।

यह समझना भी बेहद जरूरी है कि जीवन के हर क्षेत्र में सबको खुश रखना असंभव है। अगर हम काम को प्राथमिकता देते हैं, तो परिवार या दोस्तों को समय कम मिल सकता है और इससे कुछ लोग निराश भी हो सकते हैं। कई विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि दूसरों की भावनाओं को ठेस पहुंचाने से बचने के बजाय, अपने फैसले की जिम्मेदारी खुद लें, और उस व्यक्ति की भावनाओं को जगह दें। अगर किसी गलती की वजह से अपराध-बोध हो, तो जरूरी यह नहीं है कि आप खुद को सजा दें या नुकसान की भरपाई करें, बल्कि यह सोचना है कि आपने क्या किया, न कि आगे बढ़ने का कोई तरीका सोचें।