लोअर बैक पेन में आराम दिलाएंगे ये तीन आसन

उत्तानासन
उत्तानासन से कमर से निचले हिस्से की मांसपेशियों में खिंचाव बोता है जिससे दर्द में आराम मिलता है। इसके लिए पहले सीधे खड़े हो जाएं, फिर दोनों हाथों को लंबी सांस लेते हुए ऊपर की ओर ले जाएं और फिर सांस छोड़ते हुए हाथों को नीचे जमीन की ओर ले जाएं और पैरों के अंगूठे छूने की कोशिश करें। फिर सामान्य अवस्था में आ जाएं।

पश्चिमोत्तानासन
इस आसन से शरीर की मांसपेशियों का तनाव कन होता है और शरीर अधिक लचीला होता है। इसे करने के लिए दोनों पैर सामने करके सीधे बैठ जाएं। फिर उत्तानासन की तरह ही हाथों को सांस भरते हुए उठाएं और सांस छोड़ते हुए पैरों के अंगूठे छूने की कोशिश करें।

भुजंगासन
भुजंगासन के लिए पहले पेट के बल सीधे जमीन पर लेट जाएं। दोनों हाथों को कंधों के समानांतर रखें और सांस लेते हुए हाथों के बल शरीर के ऊपरी हिस्से को उठाने की कोशिश करें। कुछ देर इसी अवस्था में रहें और फिर सामान्य अवस्था में आ जाएं।

ध्यान रखें कि इन आसनों से कमर दर्द से छुटकारा तो मिल जाएगा लेकिन आप तेज दर्द में हैं तो बिना डॉक्टर से परामर्श के इन्हें न करें।