मानसिक तनाव का पक्का दुश्मन है ये प्राणायाम

खुली जगह में चटाई बिछाकर आराम से बैठ जाएं। फिर जीभ निकालकर उसे एक नली की तरह बनाएं। अब नली के जरिए गहरी सांस अंदर खींचे। इतनी हवा अंदर खींचे की पेट भर जाए।  जीभ को अंदर खींचकर मुंह को बंद कर लें।
इसके बाद गर्दन को आगे की तरफ झुकाकर अपने जबड़े के अगले हिस्से को छाती से लगा लें। थोड़ी देर सांस रोकें। फिर धीरे-धीरे नाक से सांस बाहर निकालें। 
पूरी प्रक्रिया को 3-5 बार करें। दस मिनट में आपको फ्रेश महसूस होगा।

और भी हैं फायदे

हाई ब्लड प्रेशर, मांशपेशियों के तनाव, नींद न आने, और ज्यादा गुस्सा आने की समस्याओं के लिए ये प्राणायाम रामबाण है।