बिना सप्लीमेंट के वजन बढ़ाना चाहते हैं तो खाएं ये नौ फूड

पीनट बटर- मूंगफली में प्रोटीन और वसा भरपूर मात्रा में पाया जाता है। वजन वसा और प्रोटीन से बढ़ता इसलिए मूंगफली से बना मक्‍खन वजन बढ़ाने में काफी मददगार साबित होता है।

फुलक्रीम धूध लें- बहूत से लोग बिना मलाई का दूध (टोंड मिल्क) इस्तेमाल करते हैं लेकिन जो अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं उन्हें मलाई वाला यानी फुलक्रीम दूध ही लेना चाहिए।

फल खाएं- ज्यादातर फल वजन नहीं बढ़ाते लेकिन कुछ फल जैसे अंगूर, अनार, सेब, केला और अनानास ऐसे फल हैं जिनके सेवन से वजन बढ़ाने में मदद मिलती है।

रोटी और चावल खाएं- आसानी से वजन बढ़ाने का जादुई तरीका है कि आप जरूरत के मुताबि रोटियों और चावल खाएं। गेंहूं में मिलने वाले पोषक तत्व वजन बढ़ाने में मदद करते हैं। रोटी खाने से कई घंटे तक आपको भूख नहीं लगती।