सावधान: कहीं आप भी तो नहीं करते हैं बहुत अधिक व्यायाम, ऐसे संकेत दिखते ही हो जाएं अलर्ट

कितना देर व्यायाम करना है सही?
स्वास्थ्य विशेषज्ञों के मुताबिक शरीर को स्वस्थ और फिट बनाए रखने कि लिए हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट व्यायाम जरूर करना चाहिए। यदि आप काफी लंबे समय से व्यायाम करते आ रहे हैं तो इस समय को बढ़ाकर 250 मिनट किया जा सकता है, फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए इतने व्यायाम को ठीक माना जाता है। हालांकि शरीर के स्वास्थ्य और सुरक्षा को सुनिश्चित करने के लिए व्यायाम की भी एक सीमारेखा होनी आवश्यक है। जबरन शारीरिक परिश्रम बढ़ाना या अत्यधिक व्यायाम करना कई समस्याओं का कारण बन सकता है। आइए जानते हैं किन लक्षणों से जाना जा सकता है कि हम तय सीमा से अधिक व्यायाम कर रहे हैं?

लगातार थके हुए महसूस करना 
स्वास्थ्य विशेषज्ञों के मुताबिक यदि उचित तरीके से व्यायाम किया जाए तो शरीर के लिए यह कई प्रकार से फायदेमंद हो सकता है। हालांकि हमें हमेशा इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि शरीर की भी एक सीमा होती है। बहुत अधिक व्यायाम करने से आपको लगातार थकावट बने रहने का अनुभव हो सकता है। यदि आपका वर्कआउट रूटीन शरीर को बहुत ज्यादा थका देता है तो समय में कमी करना आवश्यक है।

मानसिक स्वास्थ्य पर प्रभाव
व्यायाम को अक्सर रात को अच्छी नींद लेने का एक प्रभावी तरीका माना जाता है। एक स्वस्थ व्यायाम दिनचर्या, शरीर को उचित मात्रा में थका देती है जिससे अच्छी नींद आती है। हालांकि, अधिक व्यायाम करने से तनाव पैदा करने वाले हार्मोन बढ़ सकते है जिससे नींद की गुणवत्ता प्रभावित हो जाती है। शरीर में उच्च कोर्टिसोल का स्तर नींद की कमी के साथ तनाव, चिंता, मूड विकार जैसी समस्याओं का कारण बन सकता है।

अंगों को पहुंत सकता है नुकसान
अधिक व्यायाम करने से मांसपेशियों में बहुत अधिक खिंचाव और कमजोर आ सकती हैं। इतना ही नहीं क्षमता से अधिक व्यायाम करने से शरीर के अंगों के क्षतिग्रस्त होने का खतरा भी बढ़ जाता है। अधिक व्यायाम के कारण मोच, मांसपेशियों में खिंचाव और लिगामेंट टियर जैसी समस्याएं हो सकती है। कई इंजरी को ठीक होने में महीनों का समय भी लग सकता है। इसलिए तय समयसीमा में व्यायाम करना सुनिश्चित करें। 


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नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस से एकत्रित जानकारियों के आधार पर तैयार किया गया है। 

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