अगर आप दुबले-पतले हैं तो ये डाइट फॉलो करें बढ़ जाएगा आपका वजन

वजन बढ़ाने के लिए आपको इस बात का ख्याल रखना होगा कि आपके शरीर को कार्बोहाइड्रेड की मात्रा खूब मिले। दरअसल, हमारे शरीर को कार्बोहाइड्रेड की बेहद जरूरत होती है और यह एक महत्वपूर्ण मैक्रो-न्यूट्रिशन है। आप अपने खाने में ब्राउन राइस, ओट्स और चपाती बढ़ाकर कार्बोहाइड्रेड की मात्रा बढ़ा सकते हैं। इसके अलावा आपका वजन बढ़ाने में दूसरा मैक्रो-न्यूट्रिशन फैट अहम भूमिका निभाता है। 
 

बताया भी जाता है कि हम रोज जितनी कैलोरी लेते हैं उसमें 40 फीसदी से ज्यादा कार्बोहाइड्रेड होना जरूरी होता है। अच्छे स्वास्थ्य के लिए हमारे शरीर को फैट की जरूरत होती है। फैट हमारे शरीर में एनर्जी, हॉर्मोन प्रॉडक्शन, ऑर्गन इन्सुलेशन और सेल्स की रखरखाव करता है। 
 

सैचरेटिड फैट (संतृप्त वसा) भी शरीर के लिए बेहद आवश्यक होती है। यह फ्राइड स्नैक्स, कूकीज आदि में पाई जाती है। जैतून के तेल को भी भोजन में शामिल करना बेहद लाभकारी होता है। फैट (वसा) से हमारे शरीर को 20 फीसदी कैलोरी मिलती है। तीसरा अहम मैक्रो-न्यूट्रिशन प्रोटीन है। यह शरीर के वजन बढ़ाने और रखरखाव करने में अहम भूमिका निभाता है। प्रोटीन से हमारे शरीर को 40 से ज्यादा फीसदी कैलोरी मिलती है। दूध, सोया, छांछ, सेम, मांस, मछली और अंडा प्रोटीन का सबसे अच्छा सोर्स है। आप अपनी डाइट में इन चीजों को शामिल कर अपना वजन बढ़ा सकते हैं।
 

अगर आपका वजन बढ़ाना है तो रोज एक्सरसाइज करें इससे आपकी मसल्स मजबूत होंगी। अपने डाइट में भरपूर मात्रा में ड्राइ फ्रूट्स, पिनट्स, बटर और घी शामिल करें। इनमें भरपूर मात्रा में गुड फैट होता है। ज्यादा से ज्यादा सब्जियां और सलाद खाएं।